แมกนีเซียมออกไซด์มีปริมาณธาตุหรือแมกนีเซียมจริงสูงสุดต่อน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ดูดซึมได้ไม่ดี จากการศึกษาพบว่าแมกนีเซียมออกไซด์ไม่ละลายในน้ำ ทำให้อัตราการดูดซึมต่ำ (9, 10)
แมกนีเซียมชนิดใดดูดซึมได้ดีที่สุด
แมกนีเซียมซิเตรต เป็นหนึ่งในสูตรแมกนีเซียมที่พบบ่อยที่สุดและสามารถซื้อได้ง่ายทางออนไลน์หรือในร้านค้าทั่วโลก งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าแมกนีเซียมชนิดนี้เป็นรูปแบบที่มีประโยชน์ทางชีวภาพมากที่สุด ซึ่งหมายความว่าดูดซึมในทางเดินอาหารได้ง่ายกว่ารูปแบบอื่น (4)
แมกนีเซียมออกไซด์ดูดซึมได้ดีกว่าหรือไม่
งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าแมกนีเซียมชนิดนี้เป็นรูปแบบที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้มากที่สุด หมายความว่า ดูดซึมในทางเดินอาหารได้ง่ายกว่า มากกว่ารูปแบบอื่นๆ (4).
อะไรเพิ่มการดูดซึมของแมกนีเซียมออกไซด์
เคล็ดลับในการปรับปรุงการดูดซึมแมกนีเซียม
- ลดหรือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลเซียมสูง 2 ชั่วโมงก่อนหรือหลังรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียม
- หลีกเลี่ยงอาหารเสริมสังกะสีขนาดสูง
- รักษาภาวะขาดวิตามินดี
- กินผักสดแทนการปรุง
- เลิกบุหรี่
แมกนีเซียมออกไซด์หรือแมกนีเซียมซิเตรตไหนดีกว่ากัน
ปากเปล่า แมกนีเซียมซิเตรตเป็นรูปแบบที่ดูดซึมได้ดีที่สุด (แต่ถูกยึดติดกับโมเลกุลขนาดใหญ่จึงมีจำนวนน้อยกว่าแมกนีเซียมโดยน้ำหนัก) Mg ออกไซด์เป็นรูปแบบที่ดูดซึมได้ต่ำที่สุด แต่มี Mg สูงสุดต่อน้ำหนัก ดังนั้นจริง ๆ แล้วคุณอาจได้รับธาตุแมกนีเซียมมากขึ้นจากปริมาณ Mg ออกไซด์ที่เท่ากันกับ