การปรับโครงสร้างร่างกายคือ วิธีการลดน้ำหนักที่เน้นย้ำถึงความสำคัญของการไม่เพียงแค่ลดไขมันแต่เพิ่มกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน นอกจากการตัดแต่งไขมันแล้ว การใช้เทคนิคการจัดองค์ประกอบร่างกายใหม่อาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญได้ตลอดทั้งวัน
ร่างกายจัดองค์ประกอบอย่างไร
วิธีสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันด้วยการปรับโครงสร้างร่างกาย
- คำนวณเป้าหมายแคลอรี่รายสัปดาห์ของคุณ
- ยกน้ำหนักสามถึงหกวันต่อสัปดาห์
- อย่าให้คาร์ดิโอมาทำลายกำไรของคุณ
- แคลอรีรอบการออกกำลังกายของคุณ
- ลดความเครียดและนอนหลับแปดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน
ปรับสภาพร่างกายนานแค่ไหน
4️⃣การรีคอมใช้เวลานานเท่าไหร่? เดือนและปี! อย่าคาดหวังว่าจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในอะไรที่น้อยกว่า หกเดือน คุณสามารถชดเชยได้หลายปีในการไล่ตามเป้าหมายร่างกาย ตราบใดที่คุณทำงานในช่วงสัปดาห์ที่โหลดและช่วงพักซ้อม
ฉันควรคาร์ดิโอเพื่อปรับสภาพร่างกายหรือไม่
คาร์ดิโอ ไม่ว่าจะเป็นแบบคงที่หรือแบบช่วงเวลา สำคัญในการจัดองค์ประกอบร่างกาย การทำสิ่งนี้ในปริมาณที่พอเหมาะเมื่อเทียบกับการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณนั้นดีกว่าการคลั่งไคล้คาร์ดิโอเพื่อชดเชย จำไว้ว่าฟังก์ชันของคุณจะสร้างแบบฟอร์มของคุณ
ผอมอ้วนคืออะไร
“ผอมอ้วน” เป็นคำที่หมายถึง สูงเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายและจำนวนกล้ามเนื้อน้อย … อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีไขมันในร่างกายสูงและมวลกล้ามเนื้อต่ำกว่า - แม้ว่าจะมีดัชนีมวลกาย (BMI) ที่อยู่ภายในช่วง "ปกติ" แต่ก็อาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะดังต่อไปนี้: การดื้อต่ออินซูลิน
