2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
คุณอาจเคยได้ยินตำนานทั่วไปที่ว่าการยกน้ำหนักทำให้คุณ "อ้วน" ไม่ได้ -- ที่จริงแล้ว มันช่วยลดน้ำหนักได้จริง และผอมลง นอกเหนือจากทางกายภาพแล้ว การยกน้ำหนักสามารถปรับปรุงสุขภาพกระดูกของคุณและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ เพียงเพื่อบอกถึงประโยชน์สองสามอย่าง
ยกเวทเผาผลาญไขมันหน้าท้องหรือไม่
การฝึกด้วยน้ำหนักและแรงต้าน
การฝึกด้วยน้ำหนักก็ องค์ประกอบสำคัญของการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง เนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าไขมันเมื่อร่างกายได้พักผ่อน การมีกล้ามเนื้อมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
ยกน้ำหนักเท่าไหร่ถึงจะลด
หากคุณเป็นมือใหม่ ควรทำซ้ำตั้งแต่ 8 ถึง 16 ครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังยกเวทเพื่อลดน้ำหนัก ฟิตร่างกาย และแข็งแรงอยู่เสมอ หากคุณยก 60% เป็น 80% ของ 1RM ของคุณ แสดงว่าการทำซ้ำของคุณจะอยู่ระหว่าง 10 ถึง 20 ครั้ง ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ยกใหม่
ยกเวทช่วยลดน้ำหนักได้เร็วหรือไม่
หากคุณกำลังอดอาหาร การยกน้ำหนักสามารถช่วยคุณลดไขมันแทนกล้ามเนื้อและกระดูก … การฝึกด้วยน้ำหนักสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของบุคคลได้นานถึง 12 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย นั่นหมายความว่าถ้าคุณยก เวท ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีเร็วขึ้น.
ลดน้ำหนักใช้เวลานานเท่าไหร่ในการยกน้ำหนัก
คำนวณเสร็จ แปลว่าหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ อาจใช้เวลาตั้งแต่ 10 ถึง 20 สัปดาห์ หากคุณยังใหม่ต่อการฝึกความแข็งแรงและมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่า 28 เปอร์เซ็นต์ คุณจะ "ลดไขมันในร่างกายและน้ำหนักได้เร็วขึ้นในช่วงเริ่มต้น" สตีเฟนกล่าว
