และเขย่าเบา ๆ ด้วยความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 15 นาที คุณจะเผาผลาญได้ประมาณ 145 แคลอรี่ในแต่ละวัน … และเขย่าเบา ๆ ด้วยความเร็วเท่ากันเป็นเวลา 15 นาที คุณจะ เผาผลาญ 175 แคลอรี่ ตามที่ Harvard He alth Publishing ยิ่งคุณหนักมากเท่าไหร่ คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วโดยผสมผสานการวิ่งจ็อกกิ้งเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
วิ่งวันละ 15 นาทีพอไหม
บางทีคุณอาจต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อออกจากประตู ลองใช้ขนาดนี้ดูสิ แค่จ็อกกิ้ง 15 นาที วัน -- อย่างช้าๆหรือปานกลาง -- สามารถยืดอายุขัยของคุณได้นานกว่าห้าปี
วิ่ง 15 นาที ออกกำลังกายดีไหม
ออกกำลังกายแค่ 15 นาที-yes 15! -มาพร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตั้งแต่การเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีและการทำให้ร่างกายแข็งแรง ไปจนถึงการลดความเสี่ยงต่อโรคบางชนิด และแม้กระทั่งการมีอายุยืนยาวขึ้น
วิ่งวันละ 10 นาที ทำอะไรได้บ้าง
การศึกษาพบว่าการวิ่งแต่ละครั้งเพียง 5 ถึง 10 นาที วันด้วยความเร็วปานกลางอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และโรคทั่วไปอื่นๆ แต่ผลการวิจัยเดียวกันยังแสดงให้เห็นว่าผลประโยชน์เหล่านี้หมดไปเพียง 4.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าไม่จำเป็นต้องวิ่งหลายชั่วโมงในแต่ละวัน
คาร์ดิโอวันละ 15 นาทีจะช่วยได้ไหม
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นปานกลางสองครั้ง 10 ถึง 15 นาทีสามารถช่วยได้ ทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ … ลองเพิ่มเซสชั่นวินาที 10 ถึง 15 นาทีสองสามวันต่อสัปดาห์หรือเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบคงที่หนึ่งถึงสองวัน เช่น วิ่งเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาที