ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งสองประเภทเข้ากับกิจวัตรของคุณ ต่อไปนี้คือวิธีการสร้างสมดุลที่เหมาะสมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ HIIT เกี่ยวข้องกับการสลับไปมาระหว่างการออกแรงอย่างหนักสั้นๆ กับการพักผ่อน ขณะที่ LISS คือการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นต่ำที่ ค่อนข้างง่าย
Liss หรือ HIIT ไหนดีกว่ากัน
แล้ว HIIT กับ LISS Cardio ต่างกันอย่างไร? HIIT หรือ High-Intensity Interval Training มีระยะเวลาสั้น (5-20 นาที) และมีความเข้มข้นสูงกว่า LISS หรือ Low-Intensity Steady-State มีระยะเวลานานกว่า (30-60 นาที) และมีความเข้มข้นต่ำกว่า HIIT ยังเผาผลาญแคลอรีได้มีประสิทธิภาพมากกว่า LISS.
Liss หรือ HIIT เผาผลาญไขมันได้มากกว่าหรือไม่
ในขณะที่ HIIT มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันในท้ายที่สุด แต่ก็ยังมีสิ่งที่จับได้ HIIT ใช้พลังงาน (แคลอรี) มากกว่า และต้องใช้เวลาพักฟื้นมากกว่าคาร์ดิโอในสภาวะปกติ … พวกเขาชอบ LISS เพื่อช่วยตัดไขมันส่วนเกินในร่างกายโดยไม่ส่งผลต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อและยับยั้งการฟื้นตัวจากการฝึกด้วยน้ำหนัก
ลิสลดไขมันดีกว่ามั้ย
การวิจัยพบว่า LISS cardio อาจช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้น เหมาะสำหรับทุกระดับการออกกำลังกายและเป็นรูปแบบการฝึกความอดทนที่เป็นประโยชน์เป็นพิเศษ
คาร์ดิโอลดไขมันหรือ HIIT แบบไหนดีกว่ากัน
การวิจัยยังแนะนำ HIIT จะส่งผลให้ ไขมันในร่างกายลดลงมากขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม คาร์ดิโอถูกกำหนดให้เป็นการออกกำลังกายแบบคงที่ซึ่งอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงกว่า 50% ของ MHR ของคุณเป็นระยะเวลานาน