การออกกำลังกาย เป็นหนึ่งในวิธีที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการย้อนกลับการดื้อต่ออินซูลิน ลดน้ำหนักโดยเฉพาะบริเวณตรงกลาง. การลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ รับประทานอาหารที่มีโปรตีนและน้ำตาลต่ำ
การดื้อต่ออินซูลินสามารถย้อนกลับได้อย่างถาวรหรือไม่
โชคดีที่ภาวะดื้อต่ออินซูลินเป็นภาวะที่ย้อนกลับได้ ด้วยการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร และยา การดื้อต่ออินซูลินสามารถจัดการได้และในบางกรณีก็เลิกทำได้ เช่นเดียวกับผู้ป่วยเบาหวานก่อนเบาหวานและเบาหวานชนิดที่ 2 การกลับตัวของภาวะดื้ออินซูลินไม่รับประกันว่าจะคงอยู่ถาวร.
การดื้อต่ออินซูลินต้องใช้เวลานานแค่ไหน
ยิ่งสามารถรับมือกับภาวะดื้อต่ออินซูลินได้เร็วเท่าใด คุณก็จะทำตามขั้นตอนเพื่อย้อนกลับได้เร็วเท่านั้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสำหรับบางคนที่เพิ่งประสบภาวะดื้อต่ออินซูลิน อาจต้องใช้เวลา ประมาณหกสัปดาห์ เพื่อดูการปรับปรุงหลังจากทำการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพ
จะแก้ไขภาวะดื้ออินซูลินตามธรรมชาติได้อย่างไร
นี่คือ 14 วิธีธรรมชาติที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อเพิ่มความไวต่ออินซูลินของคุณ
- นอนให้มากขึ้น. การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ …
- ออกกำลังกายมากขึ้น. …
- ลดความเครียด …
- ลดน้ำหนักไม่กี่โล. …
- กินไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้มากขึ้น. …
- เพิ่มผักและผลไม้หลากสีให้กับอาหารของคุณ …
- ลดคาร์บ. …
- ลดปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไป
อาหารใดดีที่สุดในการต้านอินซูลิน
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน รวมทั้ง เนื้อไม่ติดมัน ปลา ถั่วเหลือง พืชตระกูลถั่ว และถั่ว ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาเฮอริ่ง อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผลเบอร์รี่ มันเทศซึ่งมี GI ต่ำกว่ามันฝรั่งทั่วไป