Citrulline malate (CM) คือ เกลืออินทรีย์ที่ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น L- citrulline และ L-malic acid ตัวกลางในวงจรกรดซิตริก แหล่งอาหารหลักของซิทรูลีนคือแตงโม (Citrullus vulgaris) ในขณะที่กรดมาลิกพบได้ทั่วไปในแอปเปิล (Malus pumila) และองุ่น (Vitis vinifera)
ซิทรูลีนมาเลตใช้ทำอะไร
อาหารเสริมนี้อาจ ส่งเสริมหลอดเลือดให้แข็งแรงและความดันโลหิตลดลง โดยเฉพาะในผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง สำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก citrulline malate ได้รับการศึกษามากที่สุด ปริมาณ 8 กรัมอาจช่วยลดความเมื่อยล้าและปรับปรุงประสิทธิภาพในโรงยิม
citrulline ทำอะไรกับร่างกายของคุณ?
ทำไมคนถึงกินแอล-ซิทรูลีน? แอล-ซิทรูลีน เพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ในร่างกาย ไนตริกออกไซด์ช่วยให้หลอดเลือดแดงของคุณผ่อนคลายและทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปทั่วร่างกายของคุณ ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาหรือป้องกันโรคบางชนิด
ซิทรูลีนมาเลตเหมือนครีเอทีนหรือไม่
เหมือน Creatine, Citrulline ชะลอความเหนื่อยล้าเมื่อฝึกการต่อต้าน แต่แตกต่างจาก Creatine, Citrulline ยังลดความเหนื่อยล้าในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ช่วยในการฟื้นตัวโดยการลดความรุนแรงและแสดงมวลกายที่ดีขึ้น ปริมาณ Citrulline ที่มีประสิทธิภาพคือ 6 ถึง 8 กรัมหมดเวลาก่อนการฝึก
เมื่อไหร่ควรกินแอล-ซิทรูลีน มาลาเต
เมื่อไรคุณควรใช้ Citrulline หรือไม่? Citrulline มักถูกเติมลงในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ทานอาหารเสริมที่มี Citrulline ก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 นาที หลายคนชอบทานอาหารเสริมเหล่านี้ในขณะท้องว่างเพื่อส่งเสริมการดูดซึมที่ดีขึ้น