สูตรประจำวันจะให้ผลดีที่สุด แต่โดยทั่วไป คุณสามารถคาดหวังการปรับปรุงที่ยั่งยืนในความยืดหยุ่นได้หากคุณยืดออก อย่างน้อยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ในวิดีโอด้านล่าง คุณจะพบตัวอย่างการยืดเหยียดคงที่ที่ใช้ได้กับการออกกำลังกายหรือการยืดกล้ามเนื้อทุกรูปแบบ
ยืดบ่อยแค่ไหน
ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น (ยืด โยคะ หรือไทเก็ก) สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่สำคัญทั้งหมด เช่น คอ ไหล่ หน้าอก ลำตัว หลังส่วนล่าง สะโพก ขา และข้อเท้า- อย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์. เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรใช้เวลาทั้งหมด 60 วินาทีในการออกกำลังกายยืดแต่ละครั้ง
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณยืดเส้นทุกวัน
การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำช่วย เพิ่มระยะการเคลื่อนไหวในข้อต่อ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและท่าทาง และบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เขากล่าว นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของคุณและอาจลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสตั้งข้อสังเกต
คุณควรยืดทุกวันหรือวันเว้นวันหรือไม่
แนวทางเดียวกันกับการฝึกความยืดหยุ่น ในขณะที่การฝึกความยืดหยุ่นทุกวันเป็นเรื่องปกติ ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะทำ เหยียดเหมือนเดิมทุกวัน วันแล้ววันเล่า ตามกฎทั่วไป ถ้าไม่แน่นและไม่เกิดปัญหาก็ไม่ต้องยืดค่ะ
ยืดมากไปไหม
ทั้งที่ยืดและออกกำลังกายด้วยมากทีเดียว อาจเสี่ยงบาดเจ็บได้ ถ้าไม่สำนึกถึงขีดจำกัดของร่างกาย การยืดออกมากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดการดึงกล้ามเนื้อ ซึ่งเจ็บปวดและอาจต้องพักอย่างมากก่อนที่จะกลับไปยืดเหยียดตามปกติ