คาร์ดิโอแบบอดอาหารควรระดับต่ำหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

คาร์ดิโอแบบอดอาหาร หมายถึง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบใดก็ตามที่ทำในภาวะอดอาหาร ผู้คนมักใช้ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มต่ำ สำหรับคาร์ดิโอที่อดอาหาร … ดังนั้น การรออย่างน้อย 6 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารจึงปลอดภัยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังอดอาหารและย่อยอาหารมื้อล่าสุดได้ครบถ้วน

คาร์ดิโอควรอดอาหารเข้มข้นแค่ไหน

ถ้าคุณจะทำคาร์ดิโอแบบอดอาหาร คุณอาจทำ คาร์ดิโอระดับความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง ได้นานถึงหนึ่งชั่วโมงหรือแบบเข้มข้นสูง (HIIT) ในระยะเวลาอันสั้น (20-30 นาที) ก่อนที่ไกลโคเจนสะสมในกล้ามเนื้อของคุณ (พลังงาน) จะเริ่มเหลือน้อย

คาร์ดิโอแบบอดอาหารทำให้เกิดความแตกต่างจริงหรือ

อย่างไรก็ตาม การวิจัยพบว่า คาร์ดิโอแบบอดอาหารไม่ได้เพิ่มการเผาผลาญไขมันในช่วง 24 ชั่วโมง ในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณปรับให้เข้ากับการใช้ไขมันมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะไม่สูญเสียไขมันโดยรวมมากขึ้นในวันที่คุณออกกำลังกายเมื่อเทียบกับวันที่คุณไม่ทำ

ฉันควรคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำหรือสูงไหม

คาร์ดิโอความเข้มข้นสูง ช่วยลดไขมันได้เพราะคุณเผาผลาญแคลอรีต่อนาทีได้มากกว่าขณะทำ เมื่อเทียบกับคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำตลอดจนในช่วงเวลานั้น ร่างกายต้องฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง

คาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำเพื่อลดไขมันดีกว่าไหม

เฉลย: แม้ว่าการออกกำลังกายที่ ความเข้มข้นที่ต่ำกว่าจะเผาผลาญเปอร์เซ็นต์ที่สูงขึ้นของแคลอรีจากไขมัน เมื่อคุณออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้นในระยะเวลาเท่ากัน คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น