การฝึก เอ็นร้อยหวายโดยตรงมีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากการวิจัยที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างแบบเดิมๆ เช่น หมอบ ไม่ได้ทำให้เอ็นร้อยหวายมีขนาดหรือความแข็งแรงเพิ่มขึ้น (3) … อย่างไรก็ตาม เอ็นร้อยหวายเติบโตน้อยกว่า 1% ในทั้งสองเงื่อนไข
เอ็นร้อยหวายควรฝึกบ่อยแค่ไหน
ใช้ความถี่การฝึกเอ็นร้อยหวายของคุณจาก ทุกๆสองสัปดาห์เป็นสองครั้งต่อสัปดาห์.
ออกกำลังกายแยกเอ็นร้อยหวายจำเป็นไหม
วิทยาศาสตร์ง่ายๆ ของการฝึกเอ็นร้อยหวายอย่างได้ผล
บางคนบอกว่าคุณควรออกกำลังกาย ที่แยกเอ็นร้อยหวายออก บางคนบอกว่าการแยกตัวนั้นไม่จำเป็น และคุณควรยึดติดกับการเคลื่อนไหวแบบผสมขนาดใหญ่แทน บางคนยังบอกว่าคุณควรแยกการออกกำลังกายขาของคุณออกเป็นการออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายและควอดริเซ็ปส์
ทำไมเอ็นร้อยหวายจึงสำคัญ
นักกีฬาแทบทุกคนและนักรบสุดสัปดาห์ต้องอาศัยเอ็นร้อยหวายที่แข็งแรง กล้ามเนื้อเหล่านี้ รับผิดชอบในการงอเข่า หากพวกมันแข็งแกร่ง คุณสามารถกระโดดสูง วิ่งเร็ว และเร่งความเร็วด้วยพลังระเบิด ด้วยเอ็นร้อยหวายที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดี คุณสามารถรักษาท่าทางที่ดีและป้องกันการบาดเจ็บที่ขาได้
ออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายของคุณทำอะไร
เอ็นร้อยหวายทำหน้าที่ ทำให้ขาช้าลงและเตรียมขาให้สัมผัสกับพื้นขณะเดินหรือวิ่ง โดยเฉพาะในกีฬาเช่นรักบี้ลีกและเน็ตบอลซึ่งทั้งต้องการความเร็ว การกระโดด การเปลี่ยนทิศทางและการชะลอตัว