การออกไปเที่ยวแม้แต่ครั้งเดียว เขย่าเบา ๆ ต่อสัปดาห์ ก็เพียงพอแล้วที่จะลดโอกาสในการเสียชีวิตก่อนกำหนดอย่างมีนัยสำคัญ จากการศึกษาพบว่า นักวิ่งที่ผลัดกันออกตัวบ่อยกว่าและวิ่งเร็วกว่าในเซสชั่นที่ยาวกว่า จะไม่ลดความเสี่ยงมากกว่านักวิ่งที่ออกวิ่งเบาๆ สัปดาห์ละครั้ง
วิ่งสัปดาห์ละครั้งเพียงพอที่จะสร้างความอดทนหรือไม่
เราพบว่าวิ่งแค่ สัปดาห์ละครั้ง หรือ 50 นาทีต่อสัปดาห์ จะช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิต ณ เวลาที่กำหนด ผลประโยชน์ดูเหมือนจะไม่เพิ่มขึ้นหรือลดลงเมื่อวิ่งมากขึ้น นี่เป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย
ควรวิ่งกี่วันต่อสัปดาห์
สำหรับผู้เริ่มต้น ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้วิ่ง สามถึงสี่วันต่อสัปดาห์ หากคุณวิ่งมาระยะหนึ่งแล้วและรู้วิธีวิ่งของตัวเอง คุณก็อาจจะวิ่งได้ถึงห้าวันต่อสัปดาห์
ฉันควรเริ่มวิ่งสัปดาห์ละกี่ครั้ง
การวิ่งปกติสำหรับผู้เริ่มต้นคือการออก อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ การวิ่งของคุณจะดีขึ้นเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับสิ่งกระตุ้นการฝึกอย่างสม่ำเสมอ ดีกว่าวิ่งสัปดาห์ละสองครั้งทุกสัปดาห์ ดีกว่าวิ่ง 6 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์แล้วไม่วิ่งในอีก 3 สัปดาห์ข้างหน้า
วิ่งแค่สัปดาห์ละครั้งได้ไหม
การวิ่งอย่างเดียว ประมาณสัปดาห์ละครั้ง มีผลอย่างน่าประหลาดใจต่อความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยรวมของคนๆ หนึ่ง จากการศึกษาใหม่ของรัฐวิกตอเรียสถาบันสุขภาพและการกีฬาของมหาวิทยาลัย … ผลประโยชน์มีมากกว่าในแง่ของความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ร้อยละ 30 และลดลงเล็กน้อยในแง่ของโรคมะเร็งที่ร้อยละ 23