12 เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงความง่วงนอนตอนกลางวัน
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ. …
- เก็บสิ่งรบกวนออกจากเตียง …
- ตั้งเวลาปลุกให้สม่ำเสมอ …
- ค่อยๆ เข้านอนเร็วขึ้น …
- กำหนดเวลาอาหารเพื่อสุขภาพที่สม่ำเสมอ …
- ออกกำลังกาย. …
- จัดระเบียบตารางเวลาของคุณ …
- อย่านอนจนง่วง
การนอนดึกเกิดจากอะไร
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการง่วงนอนมากเกินไปคือ การอดนอนและความผิดปกติ เช่น การหยุดหายใจขณะหลับและการนอนไม่หลับ อาการซึมเศร้าและปัญหาทางจิตเวชอื่นๆ ยาบางชนิด และสภาวะทางการแพทย์ที่ส่งผลต่อสมองและร่างกายก็อาจทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันได้เช่นกัน
นอนหลับหนักได้อย่างไร
นอนให้น้อยลง
- ให้เวลาตัวเองผ่อนคลาย เป้าหมายที่นี่คือการฝึกร่างกายของคุณให้หลับเมื่อคุณเหนื่อย …
- ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ …
- จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในเวลากลางคืน …
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงสายของวัน …
- ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นลง …
- ลดเสียงรบกวน. …
- ยึดติดกับกิจวัตร …
- ซื้อหมอนใหม่
การนอนหนักเป็นความผิดปกติหรือไม่
Hypersomnia คือสิ่งที่แพทย์เรียกว่าภาวะต่างๆ ที่คุณมักจะรู้สึกเหนื่อยเกินไปหรือนอนมากเกินไป มันสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเจ็บป่วยเช่นโรคลมบ้าหมูหรือโรคพาร์กินสันหรือสภาพจิตใจเช่นภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังเป็นอาการหลักของอาการเฉียบและอาการที่เรียกว่าไคลเนอ-เลวินซินโดรม
จะห้ามตัวเองไม่ให้นอนทั้งคืนได้ยังไง
9 วิธีนอนดึกและไม่ง่วง
- นอนหลับฝันดีหรือหลับฝันดี
- งีบหลับ
- ดื่มคาเฟอีนอย่างระมัดระวัง
- ทานของว่างยามดึก
- หลีกเลี่ยงยาระงับประสาทเช่นแอลกอฮอล์
- เห็นแสงสว่าง
- กระฉับกระเฉงและหลีกเลี่ยงการนั่ง
- พิจารณาการใช้ยากระตุ้น