ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:10

อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ (low GI) ขึ้นอยู่กับแนวคิดของดัชนีน้ำตาล (GI) จากการศึกษาพบว่าอาหาร GI ต่ำ อาจส่งผลให้น้ำหนักลด ลดระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2

ทำไม GI ต่ำจึงดีต่อการลดน้ำหนัก

อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำสามารถช่วยคุณได้ ควบคุมน้ำหนักของคุณโดยลดระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินของคุณให้ลดลง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 หรือมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และภาวะอื่นๆ

ดัชนีน้ำตาลมีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร

ดัชนีน้ำตาลมีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร? จากการศึกษาพบว่าหลังจากการเพิ่มขึ้นของอินซูลินที่เกิดจากการบริโภคอาหารที่มีค่า GI สูง ผู้คนมักจะ กินแคลอรี่เพิ่มขึ้น 60-70% ในมื้อต่อไปของพวกเขา ในทางกลับกัน อาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำจะไม่กระตุ้นฮอร์โมนความอยากอาหารที่อาจกระตุ้นให้เกิดการดื่มสุราได้

อาหาร GI ต่ำได้ผลหรือไม่

อาหาร GI ต่ำ ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างช้าๆ อาจ ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น วิธีนี้จะช่วยควบคุมความอยากอาหารและอาจมีประโยชน์หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น อาหารที่มีค่า GI ต่ำบางชนิดอาจไม่ดีต่อสุขภาพ

อาหาร GI ต่ำมีประโยชน์อย่างไร

ควบคู่ไปกับแนวทางโภชนาการเพื่อสุขภาพอื่นๆ เช่น การบริโภคน้ำตาลต่ำ การเลือกใยอาหารสูงอาหารและการรักษาระดับโซเดียมต่ำ การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำสามารถช่วยในเรื่อง การลดน้ำหนัก ระดับน้ำตาลในเลือดและการควบคุมอินซูลิน การป้องกันโรค เพิ่มพลังงาน และอารมณ์ที่ดีขึ้น.

พบ 28 คำถามที่เกี่ยวข้อง

อาหารเช้าระดับน้ำตาลในเลือดต่ำที่ดีคืออะไร

อาหารที่มีค่า GI ต่ำคืออะไร

• โฮลเกรน. ธัญพืชแปรรูปมีระดับดัชนีน้ำตาลสูง …
• ผลไม้. …
• ผลิตภัณฑ์นม. …
• พืชตระกูลถั่ว. …
• วันจันทร์: ข้าวโอ๊ตกับผลไม้. …
• วันอังคาร: ไข่กับผัก. …
• วันพุธ: “ซีเรียล” รำข้าว ถั่ว และข้าวโอ๊ต กับโยเกิร์ตและเบอร์รี่ …
• วันพฤหัสบดี: อาหารเช้าที่ทำจากถั่ว

ไข่เป็นอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำหรือไม่

ไข่มี ดัชนีน้ำตาลในเลือดค่อนข้างต่ำ ดังนั้นจึงไม่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ ไข่ยังเป็นอาหารที่ทำให้อิ่มได้ ดังนั้นจึงสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ ซึ่งอาจส่งผลให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้น

เมนูอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำคืออะไร

รายละเอียดอาหาร

GI ต่ำ: ผักสีเขียว ผลไม้ส่วนใหญ่ แครอทดิบ ถั่วไต ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล และซีเรียลอาหารเช้ารำข้าว GI ปานกลาง: ข้าวโพดหวาน กล้วย สับปะรดดิบ ลูกเกด ซีเรียลข้าวโอ๊ต และขนมปังธัญพืช รำข้าวโอ๊ต หรือขนมปังข้าวไรย์ High GI: ข้าวขาว ขนมปังขาว และมันฝรั่ง

กล้วยมีน้ำตาลในเลือดต่ำหรือไม่

ตามฐานข้อมูลดัชนีน้ำตาลสากล กล้วยสุกมีค่า GI ต่ำที่ 51 โดยกล้วยที่ยังไม่สุกเล็กน้อยจะต่ำกว่าที่ 42; พวกเขามี GL ปานกลางที่ 13 และ 11ตามลำดับ

ลดไขมันหน้าท้องได้อย่างไร

20 เคล็ดลับลดไขมันหน้าท้องอย่างได้ผล (สนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์)

1. กินไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้เยอะๆ. …
2. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์. …
3. อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป. …
4. กินอาหารที่มีโปรตีนสูง. …
5. ลดระดับความเครียดของคุณ …
6. อย่ากินอาหารที่มีน้ำตาลมาก …
7. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค (คาร์ดิโอ) …
8. ลดคาร์โบไฮเดรต - โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี

เนยถั่วมีค่าน้ำตาลในเลือดต่ำหรือไม่

เนยถั่วธรรมชาติและถั่วลิสงคือ อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (GI) ซึ่งหมายความว่าเมื่อคนกินมัน ระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาไม่ควรเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันหรือสูงเกินไป อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงอาจมีประโยชน์ในการป้องกันการพัฒนาของโรคเบาหวาน ถั่วลิสงเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี

ขนมปังอะไรที่มีค่าน้ำตาลในเลือดต่ำ

อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำได้คะแนน 55 หรือน้อยกว่า และรวมถึง: ขนมปังโฮลวีตหรือขนมปังโฮลวีตดินหิน 100 เปอร์เซ็นต์หรือขนมปังฟักทอง ข้าวโอ๊ต (รีดหรือตัดเหล็ก)

เบาหวานควรเลี่ยงผลไม้อะไร

ผลไม้เป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ที่สำคัญ อย่างไรก็ตาม ผลไม้ก็มีน้ำตาลสูงได้เช่นกัน ผู้ป่วยเบาหวานต้องระวังการบริโภคน้ำตาลเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น

ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง

• แตงโม
• อินทผลัมแห้ง
• สับปะรด
• กล้วยสุกเกินไป

GI ต่ำลดน้ำหนักยังไงดี

อาหาร GI ต่ำที่ออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักก็แนะนำเช่นกัน อาหารและของว่าง ที่มีกิโลจูลน้อยกว่าอาหารปกติ

กฎทองของอาหารนี้คือ:

1. ผักและผลไม้เจ็ดเสิร์ฟขึ้นไปต่อวัน
2. ขนมปัง Low-GI และอาหารจากธัญพืช;
3. พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และอาหารทะเลมากขึ้น
4. แหล่งเนื้อไม่ติดมัน;
5. ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

น้ำผึ้งมีน้ำตาลในเลือดต่ำหรือไม่

น้ำผึ้งมีดัชนีน้ำตาลต่ำกว่า (GI) มากกว่าน้ำตาลเช่นกัน ดัชนีน้ำตาลในเลือดวัดว่าคาร์โบไฮเดรตเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้เร็วเพียงใด ฮันนี่มีคะแนน GI 58 และน้ำตาลมีค่า GI เท่ากับ 60

ฉันกินพาสต้าด้วยอาหาร GI ต่ำได้ไหม

พาสต้ามีดัชนีน้ำตาลในเลือด ประมาณ 50 ถึง 55 ซึ่งถือว่าต่ำ เพิ่มอาหารที่มีค่า GI ต่ำเพื่อสุขภาพอื่นๆ เช่น บร็อคโคลี่เส้นใยสูงและถั่วชิกพี และคุณมั่นใจว่าจะได้เพลิดเพลินกับอาหารมื้อเยี่ยมที่ไม่เพียงแต่มีรสชาติที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มนานหลังอาหารเสร็จ

อาหาร 3 อย่างที่ห้ามกินมีอะไรบ้าง

20 อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

1. น้ำหวาน. น้ำตาลที่เติมเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่แย่ที่สุดในอาหารสมัยใหม่ …
2. พิซซ่าส่วนใหญ่. …
3. ขนมปังขาว. …
4. น้ำผลไม้ส่วนใหญ่. …
5. อาหารเช้าซีเรียลหวาน. …
6. ของทอด ย่าง หรือย่าง. …
7. ขนมอบ คุกกี้ เค้ก. …
8. เฟรนช์ฟรายและมันฝรั่งทอด

ผลไม้อะไรที่มีน้ำตาลสูงที่สุด

ผลไม้อะไรที่มีน้ำตาลมากที่สุด

• เลื่อนลงเพื่ออ่านทั้งหมด 1 / 13. มะม่วง. …
• 2 / 13. องุ่น. ถ้วยนี้มีน้ำตาลประมาณ 23 กรัม …
• 3 / 13. เชอรี่. พวกเขาหวานและมีน้ำตาลเพื่อแสดง: ถ้วยมี 18 กรัม …
• 4 / 13. ลูกแพร์. …
• 5 / 13. แตงโม. …
• 6 / 13. มะเดื่อ. …
• 7 / 13. กล้วย. …
• 8 / 13. น้ำตาลน้อย: อะโวคาโด

คนเป็นเบาหวานควรเลี่ยงผักอะไร

ตัวเลือกที่แย่ที่สุด

• ผักกระป๋องใส่โซเดียมเยอะๆ
• ผักปรุงด้วยเนย ชีส หรือซอสจำนวนมาก
• ผักดองหากต้องการจำกัดโซเดียม ไม่อย่างนั้นผักดองก็โอเค
• กะหล่ำปลีดองด้วยเหตุผลเดียวกับของดอง จำกัดพวกเขาหากคุณมีความดันโลหิตสูง

ขนมที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำคืออะไร

ขนม GI ต่ำเพื่อสุขภาพ

• ถั่วไม่ใส่เกลือหนึ่งกำมือ
• ผลไม้ใส่เนยถั่ว
• แครอทติดฮัมมัส
• ผลเบอร์รี่หรือองุ่นหนึ่งถ้วยเสิร์ฟพร้อมชีสสองสามก้อน
• กรีกโยเกิร์ตใส่อัลมอนด์สไลซ์
• ชิ้นแอปเปิ้ลกับเนยอัลมอนด์หรือเนยถั่ว
• ไข่ลวก
• ค่า GI ต่ำเมื่อคืนก่อน

มันเทศน้ำตาลในเลือดต่ำหรือไม่

เมื่อต้มมันเทศคือ อาหารดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (GI) ซึ่งหมายความว่าจะไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือดของคุณมากเท่ากับมันฝรั่งทั่วไป ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการและการเผาผลาญ

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำหรือไม่

ข้าวโอ๊ตจากข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดอาจมีประโยชน์นอกเหนือจากอาหารของผู้ป่วยเบาหวาน ข้าวโอ๊ตมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำคะแนนดัชนี (GI) และเส้นใยที่ละลายน้ำได้และสารประกอบที่เป็นประโยชน์ในข้าวโอ๊ตอาจช่วยให้ผู้คนควบคุมเครื่องหมายของโรคเบาหวานได้

น้ำตาลสูงควรกินอะไร

อาหารเจ็ดอย่างที่ Powers บอกว่าสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดีในการบูต

• ผักดิบ ปรุงสุก หรือย่าง. สิ่งเหล่านี้เพิ่มสีสัน รสชาติ และเนื้อสัมผัสให้กับอาหาร …
• ผักใบเขียว. …
• เครื่องดื่มแคลอรีต่ำรสชาติดี …
• เมลอนหรือเบอร์รี่. …
• โฮลเกรน, อาหารที่มีไฟเบอร์สูง. …
• อ้วนน้อย. …
• โปรตีน

อาหารอะไรที่ไม่กลายเป็นน้ำตาล

อาหารสิบสามชนิดที่ไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด

• อะโวคาโด
• ปลา
• กระเทียม
• เชอรี่เปรี้ยว
• น้ำส้มสายชู
• ผัก
• เมล็ดเจีย
• โกโก้.

ไก่มีน้ำตาลในเลือดต่ำหรือไม่

ไก่ & the low ดัชนีน้ำตาลไก่เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์แบบสำหรับทำอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ เนื่องจากไก่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต จึงมีผลเพียงเล็กน้อยต่อระดับน้ำตาลในเลือด