อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ (low GI) ขึ้นอยู่กับแนวคิดของดัชนีน้ำตาล (GI) จากการศึกษาพบว่าอาหาร GI ต่ำ อาจส่งผลให้น้ำหนักลด ลดระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2
ทำไม GI ต่ำจึงดีต่อการลดน้ำหนัก
อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำสามารถช่วยคุณได้ ควบคุมน้ำหนักของคุณโดยลดระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินของคุณให้ลดลง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 หรือมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และภาวะอื่นๆ
ดัชนีน้ำตาลมีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร
ดัชนีน้ำตาลมีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร? จากการศึกษาพบว่าหลังจากการเพิ่มขึ้นของอินซูลินที่เกิดจากการบริโภคอาหารที่มีค่า GI สูง ผู้คนมักจะ กินแคลอรี่เพิ่มขึ้น 60-70% ในมื้อต่อไปของพวกเขา ในทางกลับกัน อาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำจะไม่กระตุ้นฮอร์โมนความอยากอาหารที่อาจกระตุ้นให้เกิดการดื่มสุราได้
อาหาร GI ต่ำได้ผลหรือไม่
อาหาร GI ต่ำ ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างช้าๆ อาจ ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น วิธีนี้จะช่วยควบคุมความอยากอาหารและอาจมีประโยชน์หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น อาหารที่มีค่า GI ต่ำบางชนิดอาจไม่ดีต่อสุขภาพ
อาหาร GI ต่ำมีประโยชน์อย่างไร
ควบคู่ไปกับแนวทางโภชนาการเพื่อสุขภาพอื่นๆ เช่น การบริโภคน้ำตาลต่ำ การเลือกใยอาหารสูงอาหารและการรักษาระดับโซเดียมต่ำ การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำสามารถช่วยในเรื่อง การลดน้ำหนัก ระดับน้ำตาลในเลือดและการควบคุมอินซูลิน การป้องกันโรค เพิ่มพลังงาน และอารมณ์ที่ดีขึ้น.
พบ 28 คำถามที่เกี่ยวข้อง
อาหารเช้าระดับน้ำตาลในเลือดต่ำที่ดีคืออะไร
อาหารที่มีค่า GI ต่ำคืออะไร
- โฮลเกรน. ธัญพืชแปรรูปมีระดับดัชนีน้ำตาลสูง …
- ผลไม้. …
- ผลิตภัณฑ์นม. …
- พืชตระกูลถั่ว. …
- วันจันทร์: ข้าวโอ๊ตกับผลไม้. …
- วันอังคาร: ไข่กับผัก. …
- วันพุธ: “ซีเรียล” รำข้าว ถั่ว และข้าวโอ๊ต กับโยเกิร์ตและเบอร์รี่ …
- วันพฤหัสบดี: อาหารเช้าที่ทำจากถั่ว
ไข่เป็นอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำหรือไม่
ไข่มี ดัชนีน้ำตาลในเลือดค่อนข้างต่ำ ดังนั้นจึงไม่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ ไข่ยังเป็นอาหารที่ทำให้อิ่มได้ ดังนั้นจึงสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ ซึ่งอาจส่งผลให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้น
เมนูอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำคืออะไร
รายละเอียดอาหาร
GI ต่ำ: ผักสีเขียว ผลไม้ส่วนใหญ่ แครอทดิบ ถั่วไต ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล และซีเรียลอาหารเช้ารำข้าว GI ปานกลาง: ข้าวโพดหวาน กล้วย สับปะรดดิบ ลูกเกด ซีเรียลข้าวโอ๊ต และขนมปังธัญพืช รำข้าวโอ๊ต หรือขนมปังข้าวไรย์ High GI: ข้าวขาว ขนมปังขาว และมันฝรั่ง
กล้วยมีน้ำตาลในเลือดต่ำหรือไม่
ตามฐานข้อมูลดัชนีน้ำตาลสากล กล้วยสุกมีค่า GI ต่ำที่ 51 โดยกล้วยที่ยังไม่สุกเล็กน้อยจะต่ำกว่าที่ 42; พวกเขามี GL ปานกลางที่ 13 และ 11ตามลำดับ
ลดไขมันหน้าท้องได้อย่างไร
20 เคล็ดลับลดไขมันหน้าท้องอย่างได้ผล (สนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์)
- กินไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้เยอะๆ. …
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์. …
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป. …
- กินอาหารที่มีโปรตีนสูง. …
- ลดระดับความเครียดของคุณ …
- อย่ากินอาหารที่มีน้ำตาลมาก …
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิค (คาร์ดิโอ) …
- ลดคาร์โบไฮเดรต - โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี
เนยถั่วมีค่าน้ำตาลในเลือดต่ำหรือไม่
เนยถั่วธรรมชาติและถั่วลิสงคือ อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (GI) ซึ่งหมายความว่าเมื่อคนกินมัน ระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาไม่ควรเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันหรือสูงเกินไป อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงอาจมีประโยชน์ในการป้องกันการพัฒนาของโรคเบาหวาน ถั่วลิสงเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี
ขนมปังอะไรที่มีค่าน้ำตาลในเลือดต่ำ
อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำได้คะแนน 55 หรือน้อยกว่า และรวมถึง: ขนมปังโฮลวีตหรือขนมปังโฮลวีตดินหิน 100 เปอร์เซ็นต์หรือขนมปังฟักทอง ข้าวโอ๊ต (รีดหรือตัดเหล็ก)
เบาหวานควรเลี่ยงผลไม้อะไร
ผลไม้เป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ที่สำคัญ อย่างไรก็ตาม ผลไม้ก็มีน้ำตาลสูงได้เช่นกัน ผู้ป่วยเบาหวานต้องระวังการบริโภคน้ำตาลเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น
ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง
- แตงโม
- อินทผลัมแห้ง
- สับปะรด
- กล้วยสุกเกินไป
GI ต่ำลดน้ำหนักยังไงดี
อาหาร GI ต่ำที่ออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักก็แนะนำเช่นกัน อาหารและของว่าง ที่มีกิโลจูลน้อยกว่าอาหารปกติ
กฎทองของอาหารนี้คือ:
- ผักและผลไม้เจ็ดเสิร์ฟขึ้นไปต่อวัน
- ขนมปัง Low-GI และอาหารจากธัญพืช;
- พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และอาหารทะเลมากขึ้น
- แหล่งเนื้อไม่ติดมัน;
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
น้ำผึ้งมีน้ำตาลในเลือดต่ำหรือไม่
น้ำผึ้งมีดัชนีน้ำตาลต่ำกว่า (GI) มากกว่าน้ำตาลเช่นกัน ดัชนีน้ำตาลในเลือดวัดว่าคาร์โบไฮเดรตเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้เร็วเพียงใด ฮันนี่มีคะแนน GI 58 และน้ำตาลมีค่า GI เท่ากับ 60
ฉันกินพาสต้าด้วยอาหาร GI ต่ำได้ไหม
พาสต้ามีดัชนีน้ำตาลในเลือด ประมาณ 50 ถึง 55 ซึ่งถือว่าต่ำ เพิ่มอาหารที่มีค่า GI ต่ำเพื่อสุขภาพอื่นๆ เช่น บร็อคโคลี่เส้นใยสูงและถั่วชิกพี และคุณมั่นใจว่าจะได้เพลิดเพลินกับอาหารมื้อเยี่ยมที่ไม่เพียงแต่มีรสชาติที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มนานหลังอาหารเสร็จ
อาหาร 3 อย่างที่ห้ามกินมีอะไรบ้าง
20 อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
- น้ำหวาน. น้ำตาลที่เติมเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่แย่ที่สุดในอาหารสมัยใหม่ …
- พิซซ่าส่วนใหญ่. …
- ขนมปังขาว. …
- น้ำผลไม้ส่วนใหญ่. …
- อาหารเช้าซีเรียลหวาน. …
- ของทอด ย่าง หรือย่าง. …
- ขนมอบ คุกกี้ เค้ก. …
- เฟรนช์ฟรายและมันฝรั่งทอด
ผลไม้อะไรที่มีน้ำตาลสูงที่สุด
ผลไม้อะไรที่มีน้ำตาลมากที่สุด
- เลื่อนลงเพื่ออ่านทั้งหมด 1 / 13. มะม่วง. …
- 2 / 13. องุ่น. ถ้วยนี้มีน้ำตาลประมาณ 23 กรัม …
- 3 / 13. เชอรี่. พวกเขาหวานและมีน้ำตาลเพื่อแสดง: ถ้วยมี 18 กรัม …
- 4 / 13. ลูกแพร์. …
- 5 / 13. แตงโม. …
- 6 / 13. มะเดื่อ. …
- 7 / 13. กล้วย. …
- 8 / 13. น้ำตาลน้อย: อะโวคาโด
คนเป็นเบาหวานควรเลี่ยงผักอะไร
ตัวเลือกที่แย่ที่สุด
- ผักกระป๋องใส่โซเดียมเยอะๆ
- ผักปรุงด้วยเนย ชีส หรือซอสจำนวนมาก
- ผักดองหากต้องการจำกัดโซเดียม ไม่อย่างนั้นผักดองก็โอเค
- กะหล่ำปลีดองด้วยเหตุผลเดียวกับของดอง จำกัดพวกเขาหากคุณมีความดันโลหิตสูง
ขนมที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำคืออะไร
ขนม GI ต่ำเพื่อสุขภาพ
- ถั่วไม่ใส่เกลือหนึ่งกำมือ
- ผลไม้ใส่เนยถั่ว
- แครอทติดฮัมมัส
- ผลเบอร์รี่หรือองุ่นหนึ่งถ้วยเสิร์ฟพร้อมชีสสองสามก้อน
- กรีกโยเกิร์ตใส่อัลมอนด์สไลซ์
- ชิ้นแอปเปิ้ลกับเนยอัลมอนด์หรือเนยถั่ว
- ไข่ลวก
- ค่า GI ต่ำเมื่อคืนก่อน
มันเทศน้ำตาลในเลือดต่ำหรือไม่
เมื่อต้มมันเทศคือ อาหารดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (GI) ซึ่งหมายความว่าจะไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือดของคุณมากเท่ากับมันฝรั่งทั่วไป ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการและการเผาผลาญ
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำหรือไม่
ข้าวโอ๊ตจากข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดอาจมีประโยชน์นอกเหนือจากอาหารของผู้ป่วยเบาหวาน ข้าวโอ๊ตมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำคะแนนดัชนี (GI) และเส้นใยที่ละลายน้ำได้และสารประกอบที่เป็นประโยชน์ในข้าวโอ๊ตอาจช่วยให้ผู้คนควบคุมเครื่องหมายของโรคเบาหวานได้
น้ำตาลสูงควรกินอะไร
อาหารเจ็ดอย่างที่ Powers บอกว่าสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดีในการบูต
- ผักดิบ ปรุงสุก หรือย่าง. สิ่งเหล่านี้เพิ่มสีสัน รสชาติ และเนื้อสัมผัสให้กับอาหาร …
- ผักใบเขียว. …
- เครื่องดื่มแคลอรีต่ำรสชาติดี …
- เมลอนหรือเบอร์รี่. …
- โฮลเกรน, อาหารที่มีไฟเบอร์สูง. …
- อ้วนน้อย. …
- โปรตีน
อาหารอะไรที่ไม่กลายเป็นน้ำตาล
อาหารสิบสามชนิดที่ไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
- อะโวคาโด
- ปลา
- กระเทียม
- เชอรี่เปรี้ยว
- น้ำส้มสายชู
- ผัก
- เมล็ดเจีย
- โกโก้.
ไก่มีน้ำตาลในเลือดต่ำหรือไม่
ไก่ & the low ดัชนีน้ำตาลไก่เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์แบบสำหรับทำอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ เนื่องจากไก่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต จึงมีผลเพียงเล็กน้อยต่อระดับน้ำตาลในเลือด