14 วิธีง่ายๆ ในการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ
- เริ่มต้นด้วยความคาดหวังที่เป็นจริง …
- ลองนึกถึงสิ่งจูงใจคุณจริงๆ …
- เก็บอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้นอกบ้าน …
- ไม่มีแนวทาง 'ทั้งหมดหรือไม่มีเลย' …
- พกขนมเพื่อสุขภาพ. …
- ออกกำลังกายและเปลี่ยนอาหารไปพร้อม ๆ กัน …
- เล่นเกมก่อนออกไปกินข้าวนอกบ้าน …
- อย่าปล่อยให้การเดินทางตกราง
ทำไมมันยากสำหรับฉันที่จะอดอาหาร
การควบคุมอาหารอาจเป็นเรื่องยาก เพราะการอดอาหารสามารถกระตุ้นให้เกิดความคิดแบบขาวดำ- ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังพยายามที่จะ 'ดี' และกินได้อย่างสมบูรณ์ ตามแผนการลดน้ำหนักของคุณ หรือคุณกำลัง 'แย่' และกินอาหารตามที่คุณต้องการ บางทีอาจเลือกอาหารที่ไม่ดีและกินมากเกินไปโดยไม่ตั้งใจ
ทำไมการลดน้ำหนักของฉันไม่คงที่
ถ้าคุณน้ำหนักไม่อยู่ที่จุดเดิมนานกว่า 1–2 สัปดาห์ คุณก็ไม่จำเป็นต้องกังวลอะไร ภาวะน้ำหนักลดอาจอธิบายได้ด้วยกล้ามเนื้อ gain อาหารที่ไม่ได้แยกแยะ และความผันผวนของน้ำในร่างกาย ถ้าตาชั่งไม่ขยับ คุณอาจจะยังลดไขมันอยู่
เคล็ดลับการลดน้ำหนักคืออะไร
เมื่อไม่มีโรคประจำตัวที่ทำให้น้ำหนักขึ้นหรือขัดขวางการลดน้ำหนัก “ความลับ” ของการลดน้ำหนักก็คือ การใช้ชีวิตที่กินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ. มันคือการควบคุมอาหาร ไม่ใช่การออกกำลังกาย
ทำได้ยังไงรักษาอาหารประจำวันของฉันหรือไม่
เพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ให้กิน อาหารที่มีสารอาหารสูง และหลีกเลี่ยงอาหารแคลอรีสูงที่ให้สารอาหารน้อย กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผักและผลไม้ เมล็ดพืชทั้งเมล็ดและพืชตระกูลถั่ว และอย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะน้ำ เพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรง