การออกกำลังกายและเนื้อเยื่อกระดูก ขาด ของความเครียดทางกลทำให้กระดูกสูญเสียเกลือแร่และเส้นใยคอลลาเจนและทำให้แข็งแรง
ความเครียดส่งผลต่อกระดูกอย่างไร
ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน เรื่องครอบครัว สิ่งแวดล้อม ร่างกายหรืออารมณ์ ความเครียดทำให้ร่างกายเราเสียสมดุลและจริงๆ แล้ว ทำให้แคลเซียมใน กระดูกของเราลดลงได้! เมื่อเราเครียด ร่างกายของเราจะปล่อย “ฮอร์โมนความเครียด” ที่เรียกว่าคอร์ติซอล ซึ่งทำให้ระบบของเราเสียหาย
อะไรทำให้กระดูกแข็งแรง
แคลเซียม เป็นแร่ธาตุที่ขึ้นชื่อในการสร้างกระดูกที่แข็งแรง พบในผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว ถั่วและเมล็ดพืชบางชนิด และผักใบเขียว นอกจากนี้ยังมักจะเติมอาหารเช่นน้ำส้มหรือซีเรียล
คุณสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกหลังจาก 60 ปีได้ไหม
1. การออกกำลังกาย
ออกกำลังกายเพียง 30 นาที ในแต่ละวันสามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายแบบรับน้ำหนัก เช่น โยคะ ไทเก็ก และแม้แต่การเดิน ช่วยให้ร่างกายต้านทานแรงโน้มถ่วงและกระตุ้นเซลล์กระดูกให้เติบโต การฝึกความแข็งแกร่งสร้างกล้ามเนื้อซึ่งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก
เดินเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกหรือไม่
ผลลัพธ์: ผู้หญิงที่เดินมากกว่า 7.5 ไมล์ต่อสัปดาห์จะมีความหนาแน่นของกระดูกเฉลี่ยทั่วทั้งร่างกายสูงกว่า และของขาและลำตัวของร่างกายมากกว่าผู้หญิงที่เดินน้อยกว่า มากกว่า 1 ไมล์ต่อสัปดาห์ ระดับกิจกรรมการเดินในปัจจุบันสะท้อนถึงการเดินตลอดชีวิตนิสัย