จำเป็นมั้ย?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

EAA สามารถ ช่วยส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาทุกคนรวมทั้งนักว่ายน้ำ CHO 100 กรัมสามารถเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนได้ 35% ในขณะที่ EAA 6 กรัมเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีน 250% อย่างไรก็ตาม อาจจำเป็นต้องใช้ EAA มากถึง 20 กรัมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ

คุณต้องการอาหารเสริม EAA หรือไม่

นักกีฬาทั้งที่มีความแข็งแกร่งและความอดทนสามารถได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารเสริม EAA คุณภาพสูงก่อน ระหว่าง หรือหลังการฝึก … จาก EAAs BCAAs มีผลกระทบมากที่สุดต่อการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ แต่ต้องมี EAA ในปริมาณที่เพียงพอ เพื่อเพิ่มผลลัพธ์ของคุณให้สูงสุด

ฉันควรใช้ EAA หรือ BCAAs หรือไม่

ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องทิ้งอาหารเสริม BCAA ปัจจุบันของคุณ คุณกำลังขายตัวเองให้สั้นเมื่อมีผลิตภัณฑ์ EAA ที่ยอดเยี่ยมมากมายเกิดขึ้น สรุปแล้ว เราขอแนะนำว่า EAAs เป็นตัวเลือกที่ดีกว่า ที่นี่สำหรับนักกีฬาที่จริงจังที่ต้องการเพิ่มศักยภาพในการสร้างกล้ามเนื้อให้สูงสุด

เมื่อคุณทาน EAA สำคัญไหม

การศึกษาวิจัยส่วนใหญ่ที่แสดงประโยชน์จากการเสริม EAA ได้ทำที่ โดส ระหว่าง 10-15g ต่อวัน เช่นเดียวกับอาหารเสริมกรดอะมิโนอื่นๆ จะมีประโยชน์มากที่สุดก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายเพื่อให้ดูดซึมได้สูงสุด ดังนั้นควรเพิ่มลงในเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายหรือเครื่องดื่มหลังออกกำลังกาย

EAA สร้างความแตกต่างหรือไม่

ที่กล่าวว่า EAA มีแนวโน้มว่าจะให้ประโยชน์มากที่สุดคนที่ไม่ได้รับปริมาณโปรตีนที่แนะนำในแต่ละวันเป็นประจำ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติหรือวีแกนที่ไม่กินแหล่งโปรตีนครบถ้วน และผู้สูงอายุที่ต้องการ EAA มากขึ้นเพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุ