กระบวนการนี้ฟังดูคุ้นๆ ไหม? ความวิตกกังวลนี้ - หรือที่เรียกว่า “ความคิดหายนะ” หรือ "การขยาย" - มักเกิดขึ้นควบคู่ไปกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า คิดว่าสมองของคุณเป็นภูเขาหิน: ความคิดที่น่าวิตกเพียงครั้งเดียวจะคลายความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องถล่มทลาย
วนวนหมายถึงสุขภาพจิตอย่างไร
อัน วิตกกังวล เริ่มต้นด้วยเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียด ความกังวลในระยะยาว หรือแม้แต่สถานการณ์ทางกายภาพหรือความเจ็บป่วยที่ไม่พึงประสงค์ จิตใจที่มีแนวโน้มวิตกกังวลอาจมุ่งความสนใจไปที่ความคิดเหล่านี้อย่างไม่เป็นสัดส่วน โดยตีความว่าเป็นภัยที่แท้จริงมากกว่าสิ่งที่เป็น – เป็นเพียงความคิด
ถ้ามีคนหมุนวนหมายความว่าอย่างไร
ก้นบึ้งคือ เมื่อเรารู้สึกว่าตัวเองกำลังอยู่ในอารมณ์ที่ต่ำลงและสุขภาพจิตของเรารู้สึกเหมือนกำลังลดลง พวกมันจัดการได้ยากเพราะเราอาจไม่เข้าใจจริงๆ ว่าทำไมสิ่งต่าง ๆ ถึงเลื่อนไปอีก
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่ามีคนเวียนหัว
เซ็นสัญญากับพันธมิตรอาจจะวนเวียน
- รูปแบบการนอนที่เปลี่ยนไป ตั้งแต่การนอนมากเกินไปไปจนถึงการนอนไม่ค่อยหลับเลย การเปลี่ยนแปลงอย่างมากในรูปแบบการนอนของคู่นอนมักจะเป็นอาการของภาวะซึมเศร้า …
- หงุดหงิด. …
- เสียดอกเบี้ย. …
- ถอนเงินโซเชียล. …
- สูญเสียความต้องการทางเพศ. …
- ฟัง. …
- ฝึกตัวเอง. …
- ขอการสนับสนุน
คุณจะทำอย่างไรเมื่อจิตใจเริ่มหมุนวน
นี่เลยวิธีการบางอย่างที่จะช่วยเปลี่ยนช่องและหนีความคิดที่ตกต่ำ:
- ถอยหลัง. …
- ยอมรับความคิดของคุณ …
- วาดประสบการณ์ที่ผ่านมา …
- ใช้คำกล่าวเสริม …
- เปลี่ยนกิจวัตรวิตกกังวลของคุณ …
- พยายามมีสติ …
- หายใจ. …
- วารสารหรือเริ่มไดอารี่