ในการวิดพื้นที่ถูกต้อง ตำแหน่งมือและตำแหน่งข้อศอกเป็นสิ่งสำคัญ ข้อศอกของคุณควรซุกเข้าเล็กน้อย อย่าให้เหมือนไก่! … กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อคุณวิดพื้นแบบมาตรฐาน แขนท่อนบนของคุณควรอยู่ด้านข้างโดยอยู่ในตำแหน่ง 45 องศากับร่างกาย
วิดพื้นโดยเอาข้อศอกออกผิดไหม
ท่าแขนที่แตกต่างกันในการวิดพื้นออกกำลังกายกล้ามเนื้อต่างๆ แบบวิดพื้นที่เหมาะสมจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณโดยไม่ทำลายข้อต่อของคุณ กลไกของร่างกายที่ไม่ถูกต้องเมื่อวิดพื้น เช่น กางศอกออก อาจทำให้เกิดอาการปวดและบาดเจ็บที่ไหล่ ข้อศอก และข้อมือ และจำกัดการเพิ่มของกล้ามเนื้อ
คุณเก็บข้อศอกของคุณไว้ในระหว่างการวิดพื้นได้อย่างไร
อย่าลืมมีส่วนร่วมกับแกนกลางของคุณเพื่อช่วยรักษารูปแบบที่เหมาะสม ในการทำ push-up แบบมือจับชิด ให้ขยับมือของคุณประมาณ 2 นิ้วและ ดันข้อศอกของคุณให้ชิดซี่โครงของคุณในขณะที่คุณย่อตัวลงไปที่พื้น กระดูกสันหลังของคุณควรจะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง และแกนของคุณควรจะมีส่วนร่วม
ดันข้อศอกขึ้นทำไม
หากคุณมีอาการปวดไหล่ อีกทางเลือกหนึ่งคือการวิดพื้น ไมเคิลกล่าว หากต้องการใช้ไขว้และหน้าอก ให้ข้อศอกแนบลำตัวและชี้ไปข้างหลัง ธนูอธิบาย การวางข้อศอกไว้ข้างลำตัวจะทำให้ลูกของคุณกระชับมากขึ้นและทำให้ไหล่ของคุณมั่นคง วิลเลียม พี.กล่าว
การท้าทาย 100 วิดพื้นต่อวันคืออะไร
เท100 Pushups Challenge เป็นสิ่งที่ดูเหมือน: ความท้าทายในการสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของคุณจนถึงจุดที่คุณสามารถวิดพื้น 100 ครั้งติดต่อกัน มีโปรแกรมการฝึกวิดพื้นนับร้อยที่จะช่วยให้คุณไปถึงที่นั่นได้ในเวลาไม่ถึงสองเดือน (และฟรีทั้งหมด)