การยืนท่าแพลงก์สามารถกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้พร้อมๆ กัน โดยให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้:
- ท่าที่ดีต่อสุขภาพ. …
- สมดุลและการประสานงาน. …
- ปรับแนวร่างกายและช่วยหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วย …
- สร้างความแข็งแกร่งหลัก …
- ปรับปรุงความยืดหยุ่น …
- ปรับปรุงการเผาผลาญ …
- ปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวม
แผ่นกระดานช่วยให้ท้องแบนได้หรือไม่
ไม้กระดานเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีได้ดีที่สุดและมีประโยชน์ การเกาะไม้กระดานจะทำให้กล้ามเนื้อหลายๆ มัดพร้อมกัน ทำให้ เสริมสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว ไม่เพียงแค่เผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องของคุณเท่านั้น แต่ยังทำงานโดยให้ท่าทางที่ดีขึ้น ความยืดหยุ่น และหน้าท้องที่กระชับขึ้นด้วย
ถือไม้กระดานนานแค่ไหน
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำทุกที่ตั้งแต่ 10 ถึง 30 วินาที ก็เพียงพอแล้ว L'Italien กล่าวว่า มุ่งเน้นที่การทำชุดเวลาที่น้อยกว่าหลายๆ ชุด ในขณะที่คุณคืบหน้า คุณสามารถยืดไม้กระดานได้นานถึงหนึ่งหรือสองนาที แต่อย่าทำเกินนั้น
การทำแพลงก์ทุกวันมีประโยชน์อย่างไร
ไม้กระดาน ทำให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรง สี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนและสี่เหลี่ยมคางหมู และกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ซึ่งตามธรรมชาติแล้วจะทำให้ท่าทางแข็งแรงเมื่อพวกมันเติบโตแข็งแรง การพัฒนาท่าทางของคุณสามารถปรับปรุงอาการป่วยได้หลายอย่าง และป้องกันไม่ให้อาการป่วยอื่นๆ เริ่มมีอาการ ท่าทางที่ดีหมายความว่าคุณกำลังรักษากระดูกของคุณให้อยู่ในแนวเดียวกัน
เป็น2ไม้กระดานนาทีดีไหม
Stuart McGill (PhD) ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านชีวกลศาสตร์กระดูกสันหลังที่มีชื่อเสียงระดับโลกและถือเป็นผู้มีอำนาจชั้นนำในการพัฒนาแกนกลางลำตัวกล่าวว่า สองนาทีคือเป้าหมายที่ดีในการยิงหน้าท้องมาตรฐาน ไม้กระดานบนข้อศอกของคุณ (1).
