ไม้กระดานช่วยเรื่องปวดหลังหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

การแพลงก์จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรงและป้องกันอาการปวดหลัง หากคุณยังคงซิทอัพเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางและหลังของคุณ ให้หยุด การซิทอัพสามารถกดทับกระดูกสันหลังได้หลายร้อยปอนด์

ไม้กระดาน 2 นาทีดีไหม

ถ้าคุณถือไม้กระดานไม่ได้เป็นเวลา 120 วินาที แสดงว่าคุณ a) อ้วนเกินไป b) อ่อนแอเกินไป หรือ c) ทำอะไรผิดพลาดในการออกกำลังกายของคุณ ผู้ชายที่ฟิตและสุขภาพดีควรสามารถเล่นกระดานได้ภายใน 2 นาที จอห์นยังชัดเจนเกี่ยวกับคุณค่าของการใช้เวลาเกินสองนาที: ไม่มีเลย “พอแล้วก็พอ” เขากล่าว

แผ่นไม้ประกบหลังของคุณหรือไม่

คุณรักพวกมัน คุณเกลียดพวกมัน - ไม้กระดานคือบททดสอบความแข็งแกร่งของแกนกลางที่แท้จริง สุดยอดการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังส่วนล่าง สะโพก และแขน … บางคนเลือกทำแผ่นไม้ท่อนแขนก่อนจะยกมือขึ้น

ไม้กระดานทำงานกล้ามเนื้อหลังหรือไม่

กระดานเป็นแบบฝึกหัดคลาสสิกที่เสริมสร้างร่างกายของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไม้กระดานช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ รวมทั้ง หน้าท้องและหลังส่วนล่างของคุณ.

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำไม้กระดานทุกวัน

เรียบง่าย มีประสิทธิภาพ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์และแทบไม่มีพื้นที่ นอกจากนี้ ตราบใดที่รูปร่างของคุณถูกต้อง – ทำให้หลังของคุณตรงและเกร็งเกร็ง – ไม้กระดานสามารถ พัฒนาความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ซึ่งตามมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด นำไปสู่ท่าทางที่ดีน้อยลงปวดหลัง ทรงตัวและทรงตัวได้ดีขึ้น