นักวิ่งมาราธอนกินระหว่างการแข่งขันหรือไม่?

สารบัญ:

นักวิ่งมาราธอนกินระหว่างการแข่งขันหรือไม่?
นักวิ่งมาราธอนกินระหว่างการแข่งขันหรือไม่?
Anonim

เติมน้ำมันทุก 45-60 นาที ในระยะยาว โดยมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 30-60 กรัม (120-140 แคลอรี) ต่อชั่วโมง (เช่น กล้วยลูกใหญ่ ขนมปังขาว แซนวิชน้ำผึ้งหรือเจลให้พลังงาน) และอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอและอิเล็กโทรไลต์

นักวิ่งมาราธอนมืออาชีพกินระหว่างการแข่งขันหรือไม่

โภชนาการระหว่างการแข่งขัน

ระหว่างการแข่งขันมาราธอนจริง นักกีฬาทุกคนตั้งใจที่จะกินคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 60g ของคาร์โบไฮเดรตต่อชั่วโมง พวกเขาทำได้โดยการบริโภคคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมและน้ำ 150 มล. (5 ออนซ์ของเหลว) ทุกๆ 15 นาทีตลอดการแข่งขัน

นักวิ่งมาราธอนดื่มระหว่างการแข่งขันหรือไม่

Tim Noakes และเพื่อนร่วมงานพบว่า นักวิ่งส่วนใหญ่ดื่มน้อยกว่า 16 ออนซ์ (480 มล.) ต่อชั่วโมงในการแข่ง สมมติว่าคุณดื่มน้ำ 16 ออนซ์ต่อชั่วโมงระหว่างการแข่งขัน การดื่มเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรต 6% ปกติ 16 ออนซ์จะให้คาร์โบไฮเดรต 29 กรัม

นักวิ่งมาราธอนชั้นนำกินอะไร

อาหารการฝึกวิ่งมาราธอนควรมีความสมดุลและรวม ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก โปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เพียงพอ ธาตุอาหารหลัก (คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน) ล้วนเป็นแหล่งพลังงานที่มีศักยภาพสำหรับร่างกาย แต่ร่างกายต้องการพึ่งพาคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากกว่า

นักวิ่งกินก่อนการแข่งขันหรือไม่

สามถึงสี่ชั่วโมงก่อนการแข่งขันหรือฝึกซ้อม นักวิ่งทางไกลควรกิน อาหารที่ร่างกายย่อยและดูดซึมได้ง่าย อาหารก่อนวิ่งในอุดมคติคือคาร์โบไฮเดรตสูง โปรตีนปานกลาง ไขมันและไฟเบอร์ต่ำ

บทความที่น่าสนใจ
การปูพรมทางการเมืองคืออะไร?
อ่านเพิ่มเติม
ประเด็นปัญหา

การปูพรมทางการเมืองคืออะไร?

ในสหรัฐอเมริกา การใช้งานทั่วไป ซึ่งมักจะดูถูกเหยียดหยาม หมายถึงนักการเมืองที่ย้ายไปยังรัฐ อำเภอ หรือพื้นที่ต่างๆ เพื่อลงสมัครรับตำแหน่งแม้จะขาดความสัมพันธ์หรือความคุ้นเคยในท้องถิ่นก็ตาม บล็อกประจำฤดูกาลของรางวัลของ The New York Times มีชื่อว่า "

วิธีกำจัดอาการคันในช่องคลอด?
อ่านเพิ่มเติม
ประเด็นปัญหา

วิธีกำจัดอาการคันในช่องคลอด?

การไปพบแพทย์ก็สำคัญเช่นกัน แต่นี่คือ 10 วิธีแก้ไขบ้านที่คุณลองทำก่อนได้ อาบน้ำโซดา. เบกกิ้งโซดาอาจรักษาการติดเชื้อราได้เช่นเดียวกับอาการคันของผิวหนัง … กรีกโยเกิร์ต. … ชุดชั้นในผ้าฝ้าย. … 4. … อาหารเสริมโปรไบโอติก. … น้ำมันมะพร้าว.

Dsdna เชิงบวกหมายถึงลูปัสเสมอหรือไม่
อ่านเพิ่มเติม
ประเด็นปัญหา

Dsdna เชิงบวกหมายถึงลูปัสเสมอหรือไม่

การทดสอบ anti-dsDNA มีความเฉพาะเจาะจงสำหรับโรคลูปัส อย่างไรก็ตาม เพียง 65-85% ของผู้ที่เป็นโรคลูปัสอาจเป็นบวก; นั่นคือ anti-dsDNA เชิงลบไม่ได้แยกแยะ lupus หากบุคคลมี ANA ในเชิงบวก อาจใช้การทดสอบ anti-dsDNA เพื่อแยกโรคลูปัสออกจากโรคภูมิต้านตนเองอื่นๆ ที่มีอาการและอาการแสดงคล้ายกัน อะไรทำให้เกิดแอนติ-dsDNA ในเชิงบวก การปรากฏตัวของแอนติบอดีต่อต้าน dsDNA มักจะแสดงให้เห็นมากกว่า โรคลูปัสร้ายแรง เช่น โรคไตอักเสบลูปัส (โรคลูปัสในไต) เมื่อโรคกำเริบโดยเฉพาะในไต มักจะมีแอนติบอดี