เวลานอนและคุณภาพที่จำกัดอาจขัดขวางการเติบโตของกล้ามเนื้อ โดยทั่วไป คุณสามารถออกกำลังกายได้หากคุณนอนหลับไม่สนิท แต่ จะไม่ได้ผล การอดนอนอาจทำให้ความแข็งแรงและเวลาตอบสนองลดลง และยังช่วยเพิ่มการรับรู้ว่าการฝึกซ้อมยากเพียงใด
นอนไม่หลับออกกำลังกายดีไหม
การออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกายและจิตใจ และยังช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืนอีกด้วย แต่สำหรับบางคน ออกกำลังกายสายเกินไปในตอนกลางวันอาจรบกวนการนอนตอนกลางคืนของพวกเขาได้.
นอนไม่หลับออกกำลังกายอย่างไร
หากคุณกำลังนอนน้อย การเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลคือทางไป ไป เดินตากแดด 30 นาทีแล้วยืดเหยียดอย่างอ่อนโยน เป็นยาแก้พิษที่ดีในการนอนไม่ค่อยหลับ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และทำให้คุณหลั่งสารเอ็นโดรฟินโดยไม่ต้องกดร่างกาย ขีดจำกัด
นอน 5 ชม. ได้ไหม
บางครั้งชีวิตก็เรียกร้องเรานอนไม่พอ แต่ การนอนหลับเป็นเวลาห้าชั่วโมงไม่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะยาว จากการศึกษาในปี 2018 ที่มีผู้คนมากกว่า 10,000 คน ความสามารถในการทำงานของร่างกายลดลงหากการนอนหลับไม่อยู่ในช่วงเจ็ดถึงแปดชั่วโมง
นอน 2 ชั่วโมงพอไหม
การนอนไม่กี่ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นไม่ใช่สิ่งที่ควรเป็น แต่การนอนหลับนั้นยังสามารถช่วยให้ร่างกายนอนหลับได้เพียงรอบเดียว ตามหลักแล้ว มันคือความคิดที่ดีคือตั้งเป้านอนอย่างน้อย 90 นาที เพื่อให้ร่างกายมีเวลาสำหรับวงจรเต็มที่