กล้ามเนื้อกลับคืนมาอย่างไร?

สารบัญ:

กล้ามเนื้อกลับคืนมาอย่างไร?
กล้ามเนื้อกลับคืนมาอย่างไร?
Anonim

15 ท่าหลังที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

  1. เคตเทิลเบลล์สวิง
  2. ยกบาร์เบลล์
  3. ยกบาร์เบลแถว.
  4. ดึงขึ้น
  5. ดัมเบลแถวแขนเดียว
  6. ดัมเบลล์พยุงหน้าอก
  7. กลับแถว
  8. Lat Pulldown.

มวลกล้ามเนื้อที่เสียไปคืนมาได้ไหม

โชคดีที่มวลกล้ามเนื้อส่วนใหญ่หายไป ย้อนกลับได้ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำการต้านทานและการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ … ร่างกายต้องการโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ปลา ไก่ ไก่งวง และผัก จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของคุณ

กล้ามเนื้อกลับต้องใช้เวลานานเท่าใด

อาจจะเป็น สองสัปดาห์หรืออาจจะนานกว่านั้น ตลอดระยะเวลาไม่กี่เดือน ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีรูปร่างแบบไหนในตอนแรก สำหรับนักวิ่ง มักจะเป็นกระบวนการที่ช้ากว่า เนื่องจากกล้ามเนื้อของพวกมันใช้เวลาในการลีบนานกว่านักยกน้ำหนักและประเภทเทกอง

สร้างกล้ามเนื้อหลังที่บ้านได้อย่างไร

การเคลื่อนไหว

  1. ดึงแถบต้านทานออกจากกัน การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายที่หลังของคุณ แถบต้านทานแบบดึงออกจากกันนั้นเรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ …
  2. ดัมเบลสี่แถว. …
  3. Lat pulldown. …
  4. ดัมเบลแถวกว้าง. …
  5. ยกบาร์เบล. …
  6. ไฮเปอร์ส่วนขยาย. …
  7. 'อรุณสวัสดิ์' …
  8. แถวดัมเบลแขนเดียว

ทำให้หลังแข็งแรงได้อย่างไร

ด้านล่าง เราจะอธิบายวิธีออกกำลังกาย 10 ท่าที่เสริมหลังส่วนล่างและอาจช่วยให้ผู้คนจัดการกับอาการปวดหลังส่วนล่าง:

  1. สะพาน. แบ่งปันบน Pinterest …
  2. เหยียดเข่าถึงหน้าอก. แบ่งปันบน Pinterest …
  3. เหยียดหลังส่วนล่างแบบหมุนได้. แบ่งปันบน Pinterest …
  4. ประลองยุทธ์. …
  5. กระดูกเชิงกรานเอียง. …
  6. นอนยกขาข้าง. …
  7. แมวเหยียด. …
  8. ซุปเปอร์แมน.
บทความที่น่าสนใจ
ปวดสะโพกขณะตั้งครรภ์?
อ่านเพิ่มเติม
น่าสนใจ

ปวดสะโพกขณะตั้งครรภ์?

ปวดสะโพกระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ และผู้หญิงไม่จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ เว้นแต่อาการปวดจะรุนแรงมากจนรบกวนกิจวัตรประจำวันของพวกเขา ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์หากอาการปวดเป็นซ้ำหรือคงที่ ปวดสะโพกระหว่างตั้งครรภ์ทำอย่างไร เพื่อช่วยจัดการกับอาการปวดกระดูกเชิงกรานและสะโพกที่บ้าน ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ นอนหงาย พิงศอกหรือหมอน … คาดเข็มขัดหรือคาดเอวไว้ใต้ท้อง … นอนหงายหมอน พักผ่อนให้มากที่สุด … ปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ว่ายาแก้ปวดที่ปลอดภัยอาจช่วยได้ ปวดสะ

การติดตามผลจำเป็นต้องมี copay หรือไม่?
อ่านเพิ่มเติม
น่าสนใจ

การติดตามผลจำเป็นต้องมี copay หรือไม่?

การตรวจร่างกาย (การดูแลเด็กดี) มักจะไม่มีค่าใช้จ่ายในกระเป๋าสำหรับผู้ป่วย แต่ การไปพบแพทย์ตามนัดและนัดหมายติดตามผลจะมีค่าคอมมิชชั่นที่เกี่ยวข้อง. … (แน่นอนว่า สำหรับผู้ป่วยที่มีแผน 80/20 หรือไม่มีประกัน ค่าใช้จ่ายจะแตกต่างกันไปตามระดับของการบริการ ฉันต้องจ่าย copay เพื่อติดตามผลหรือไม่ หากแพทย์ส่งตัวผู้ป่วยไปหาผู้เชี่ยวชาญหรือนัดตรวจติดตาม การเยี่ยมเพื่อการดูแลเชิงป้องกันเบื้องต้นไม่ควรต้องชำระเงินร่วม.

โรชานดา เพอริโอ ลดน้ำหนักหรือไม่?
อ่านเพิ่มเติม
น่าสนใจ

โรชานดา เพอริโอ ลดน้ำหนักหรือไม่?

ตั้งแต่ปรากฏตัวในรายการ Roshanda ได้เปิดเผยว่า เธอลดน้ำหนักไปแล้วกว่า 300 ปอนด์ ซึ่งทำให้น้ำหนักของเธออยู่ที่ใดที่หนึ่งในสนามเบสบอลขนาด 400 ปอนด์ แทนที่จะก้าวไปข้างหน้ากับโปรแกรมครอบครัว พี่น้องได้ตัดสินใจที่จะดำเนินการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง Roshanda Perrio ได้ผ่าตัดลดน้ำหนักไหม เห็นพี่น้องทั้งสองคน อนุมัติ สำหรับการผ่าตัดลดน้ำหนัก กระตุ้นให้โรชานดาทำงานหนักขึ้นและควบคุมอาหาร และในที่สุดเธอก็ลดน้ำหนักลงเหลือเพียง 600 ปอนด์ ดร.