15 ท่าหลังที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
- เคตเทิลเบลล์สวิง
- ยกบาร์เบลล์
- ยกบาร์เบลแถว.
- ดึงขึ้น
- ดัมเบลแถวแขนเดียว
- ดัมเบลล์พยุงหน้าอก
- กลับแถว
- Lat Pulldown.
มวลกล้ามเนื้อที่เสียไปคืนมาได้ไหม
โชคดีที่มวลกล้ามเนื้อส่วนใหญ่หายไป ย้อนกลับได้ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำการต้านทานและการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ … ร่างกายต้องการโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ปลา ไก่ ไก่งวง และผัก จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของคุณ
กล้ามเนื้อกลับต้องใช้เวลานานเท่าใด
อาจจะเป็น สองสัปดาห์หรืออาจจะนานกว่านั้น ตลอดระยะเวลาไม่กี่เดือน ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีรูปร่างแบบไหนในตอนแรก สำหรับนักวิ่ง มักจะเป็นกระบวนการที่ช้ากว่า เนื่องจากกล้ามเนื้อของพวกมันใช้เวลาในการลีบนานกว่านักยกน้ำหนักและประเภทเทกอง
สร้างกล้ามเนื้อหลังที่บ้านได้อย่างไร
การเคลื่อนไหว
- ดึงแถบต้านทานออกจากกัน การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายที่หลังของคุณ แถบต้านทานแบบดึงออกจากกันนั้นเรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ …
- ดัมเบลสี่แถว. …
- Lat pulldown. …
- ดัมเบลแถวกว้าง. …
- ยกบาร์เบล. …
- ไฮเปอร์ส่วนขยาย. …
- 'อรุณสวัสดิ์' …
- แถวดัมเบลแขนเดียว
ทำให้หลังแข็งแรงได้อย่างไร
ด้านล่าง เราจะอธิบายวิธีออกกำลังกาย 10 ท่าที่เสริมหลังส่วนล่างและอาจช่วยให้ผู้คนจัดการกับอาการปวดหลังส่วนล่าง:
- สะพาน. แบ่งปันบน Pinterest …
- เหยียดเข่าถึงหน้าอก. แบ่งปันบน Pinterest …
- เหยียดหลังส่วนล่างแบบหมุนได้. แบ่งปันบน Pinterest …
- ประลองยุทธ์. …
- กระดูกเชิงกรานเอียง. …
- นอนยกขาข้าง. …
- แมวเหยียด. …
- ซุปเปอร์แมน.