คาร์ดิโอไม่ได้ขัดขวางการเติบโตของกล้ามเนื้อเสมอไป หากคุณออกกำลังกายถูกวิธี … แต่คนส่วนใหญ่อาจไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับคาร์ดิโอที่ทำร้ายการเติบโตของกล้ามเนื้อ Ngo Okafor ผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่มีชื่อเสียงกล่าวกับ Insider "การทำคาร์ดิโอ คลาส HIIT หรือการวิ่งไม่จำเป็นต้องเป็นอุปสรรคต่อการสร้างกล้ามเนื้อ" เขากล่าว
คาร์ดิโอหยุดการเติบโตของกล้ามเนื้อหรือไม่
การ “คาร์ดิโอ” บ่อยเกินไป เข้มข้นเกินไป หรือนานเกินไปสามารถ ป้องกันไม่ให้คุณมีกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง … คุณต้องการสารอาหารที่ดีเพื่อให้โปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิงและฟื้นฟูการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่เข้มข้นของคุณ
คาร์ดิโอส่งผลต่อกล้ามเนื้ออย่างไร
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำส่งผลดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมทั้ง การเติบโตของเส้นเลือดฝอยในกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของกล้ามเนื้อ
คาร์ดิโอไม่ให้เสียกล้ามเนื้อได้อย่างไร
แผนการออกกำลังกาย
- ทำคาร์ดิโอ. หากต้องการลดไขมันและเพิ่มหรือรักษามวลกล้ามเนื้อ ให้ทำคาร์ดิโอระดับปานกลางถึงสูงอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ …
- เพิ่มความแรง. เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อท้าทายตัวเองและเผาผลาญแคลอรี …
- ไปต่อที่ Strength Train. …
- พักผ่อนนะ
คาร์ดิโอ 30 นาทีจะเบิร์นกล้ามไหม
คาร์ดิโอเบิร์นได้กล้ามเนื้อ? ได้ คาร์ดิโอสามารถเผาผลาญกล้ามเนื้อได้ แต่ถ้าคุณไม่ได้ฝึกด้วยน้ำหนักที่เพียงพอหรือเสริมการออกกำลังกายของคุณด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ คาร์ดิโอไม่ได้เผาผลาญกล้ามเนื้อโดยอัตโนมัติ.