ท่านอนตะแคงที่ดีกว่าคือนอน บนไหล่ตรงข้ามโดยให้ไหล่ที่เจ็บปวดไปทางเพดาน จากนั้นวางหมอนไว้ตรงรักแร้ของไหล่ที่บาดเจ็บเพื่อยกขึ้นเล็กน้อยแล้วกดที่ข้อมือโรเตอร์
นอนตะแคงโดยไม่ปวดไหล่ได้อย่างไร
การปรับท่านอนของคุณไปทางด้านตรงข้าม หรือหลัง หรือท้องของคุณอาจช่วยคลายความกดดันจากไหล่ที่ปวดเมื่อยได้ ใช้หมอน. พวกเราส่วนใหญ่เปลี่ยนตำแหน่งในการนอนของเรา หากคุณกังวลว่าจะกลิ้งไปบนไหล่ที่เจ็บ ให้ลองวางหมอนในลักษณะที่จะป้องกันไม่ให้คุณทำเช่นนั้น
ปวดไหล่ควรนอนตะแคงอย่างไร
นอนหงายสองท่าเหมาะที่สุดสำหรับคนปวดไหล่: นอนตะแคงข้างแล้วนอนหงาย เมื่อคุณมีอาการปวดจากการนอนตะแคง ให้คอและหลังตรงเพื่อลดความเครียดที่อาจเกิดขึ้น
นอนตะแคงเจ็บไหล่ได้ไหม
ถ้าคุณนอนตะแคงขวาหรือซ้ายตลอดเวลา แรงกดที่เส้นเอ็นไหล่นั้นต่อกระดูกอยู่ข้างใต้อย่างต่อเนื่องทุกคืนอาจทำให้เอ็นอักเสบหรือหลุดลุ่ยได้ สิ่งนี้เรียกว่า rotator cuff tendinitis หรือ impingement syndrome
นอนหงายเอาแขนตรงไหน
อันดับแรก ให้เอาแขนลงข้างลำตัว นอนหงายแขนเหนือศีรษะ บางทีอาจจะหนุนหมอนก็ได้หยิกไหล่ส่วนล่างของคุณ แทนที่จะนอนเอาแขนลงข้างลำตัว คุณยังสามารถลองนอนหนุนหมอน หว่างขาของคุณ.