การฝึกความต้านทาน เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานกับน้ำหนักหรือแรง รูปแบบต่างๆ ของการฝึกแรงต้าน ได้แก่ การใช้เครื่องยกน้ำหนัก เครื่องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน และน้ำหนักตัวของคุณเอง ผู้เริ่มต้นต้องฝึกสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด
ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่
เมื่อคุณรวมการฝึกความแข็งแรงเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกาย คุณอาจสังเกตเห็น ความแข็งแกร่งของคุณดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อมวลกล้ามเนื้อของคุณเพิ่มขึ้น คุณจะสามารถยกน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและยาวนานขึ้น
ฝึกกล้ามให้ใหญ่ขึ้นได้ไหม
คำตอบง่ายๆ: ไม่ หลายคน (โดยเฉพาะผู้หญิง) กลัวว่าถ้ายกเวทจะเทอะทะ (ได้รับมวลกล้ามเนื้อมาก) ซึ่งจะทำให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงไปเป็นสิ่งที่พวกเขาอาจมองว่าไม่พึงปรารถนาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การฝึกด้วยน้ำหนักทำสิ่งหนึ่งได้อย่างน่าเชื่อถือ: มันทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น
การฝึกความแข็งแรงกับการสร้างกล้ามเนื้อต่างกันอย่างไร
การสร้างกล้ามมีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโตมากเกินไปโดยที่กล้ามเนื้อมีขนาดโดยรวมใหญ่ขึ้น ในทางกลับกัน การฝึกความแข็งแรงมีเป้าหมาย เพื่อเพิ่มความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อ เป้าหมายคือการยกน้ำหนักที่หนักขึ้นด้วยจำนวนครั้งและชุดที่น้อยลง …
ยกเพื่อความแรงหรือขนาดดี
หากคุณต้องการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ การฝึก Hypertrophy เหมาะสำหรับคุณ ถ้าคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ลองพิจารณา การฝึกความแข็งแกร่ง.