ความเครียด. ความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ - ความเป็นจริงอย่างต่อเนื่องในสังคมตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุดของเรา ทำให้ร่างกายของแมกนีเซียมระบายออก อันที่จริง การศึกษาแสดงให้เห็นความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างคอร์ติซอลในซีรัมและแมกนีเซียม-แมกนีเซียมที่สูงขึ้น คอร์ติซอลก็จะยิ่งต่ำลง.
ฉันควรทานแมกนีเซียมเท่าใดจึงจะลดคอร์ติซอลได้
ในวิชาเหล่านี้ การเสริมแมกนีเซียม 17 มิลลิโมลต่อวันช่วยลดระดับคอร์ติซอลในซีรัมและเสริม O2 ความดันบางส่วนที่นำไปสู่ประสิทธิภาพที่ดีขึ้น การศึกษาล่าสุดระบุว่าการบริโภคแมกนีเซียมควรเป็น อย่างน้อย 260 มก./วัน สำหรับผู้ชาย และ 220 มก./วัน สำหรับนักกีฬาหญิง (Nielsen and Lukaski, 2006)
แมกนีเซียมช่วยเรื่องคอร์ติซอลสูงหรือไม่
อย่าลืมแมกนีเซียม ช่วยลดคอร์ติซอล ถ้าคุณมีแมกนีเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะผ่อนคลายและกำจัดคอร์ติซอลส่วนเกินไม่ได้ เริ่มต้นด้วยการทานอาหารมื้อเย็นและก่อนนอน คีเลตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับแมกนีเซียม
อาหารเสริมอะไรที่ช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้บ้าง
งานวิจัยแนะนำสมุนไพรและอาหารเสริมจากธรรมชาติเหล่านี้อาจช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และ/หรือระดับคอร์ติซอล:
- Ashwagandha
- โรดิโอล่า
- บาล์มมะนาว
- ดอกคาโมไมล์
ล้างคอร์ติซอลออกจากร่างกายอย่างไร
เคล็ดลับง่ายๆ ต่อไปนี้อาจช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้:
- คลายเครียด. ผู้ที่พยายามลดระดับคอร์ติซอลควรมุ่งลดความเครียด …
- กินอาหารดีๆ. …
- นอนหลับฝันดีนะ. …
- ลองเทคนิคการผ่อนคลาย. …
- ทำงานอดิเรก. …
- เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย. …
- หัวเราะอย่างสนุกสนาน …
- ออกกำลังกาย