อาหารที่ดีที่สุด 12 ชนิดที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
- อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน. อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และเมล็ดพืช สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง …
- อาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุ. …
- พริกชี้ฟ้า. …
- กาแฟ. …
- ชา. …
- ถั่วและพืชตระกูลถั่ว. …
- ขิง. …
- โกโก้.
อาหารอะไรช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง
อาหารและส่วนผสมที่ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ได้แก่ ผลไม้สีแดง ข้าวโอ๊ต โปรตีนจากพืช เนื้อไม่ติดมัน ผักใบเขียว ปลาที่มีไขมัน น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ เรสเวอราทรอล โคลีน และอื่นๆ. การวิจัยระบุว่าผู้ที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะมีรอบเอวที่เล็กกว่าในรอบ 5 ปี เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารเลย
ออกกำลังกายแบบไหนกระตุ้นการเผาผลาญ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี คุณควรตั้งเป้าให้ทำกิจกรรมแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาที เช่น เดิน ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ ต่อสัปดาห์ คุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้โดยทำ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ และแบ่งช่วงกิจกรรมออกเป็น 10 นาที
เครื่องดื่มอะไรเพิ่มการเผาผลาญ
เครื่องดื่มเช่น ชาเขียว กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูง แสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ส่งเสริมความอิ่มเอิบ และลดความหิวโหย ซึ่งอาจช่วยลดน้ำหนักได้
ฉันจะลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วได้อย่างไร
20 เคล็ดลับลดไขมันหน้าท้องอย่างได้ผล (สนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์)
- กินไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้เยอะๆ. …
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์. …
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป. …
- กินอาหารที่มีโปรตีนสูง. …
- ลดระดับความเครียดของคุณ …
- อย่ากินอาหารที่มีน้ำตาลมาก …
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิค (คาร์ดิโอ) …
- ลดคาร์โบไฮเดรต - โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี