หลังกลวงเป็นผลจาก ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างและสะโพก บริเวณสะโพก ข้อต่อสะโพก หรือที่เรียกทางวิทยาศาสตร์ว่าข้อต่อ femur และ acetabulum ของกระดูกเชิงกราน และหน้าที่หลักของมันคือเพื่อรองรับน้ำหนักของร่างกายทั้งในท่านิ่ง (เช่น ยืน) และเคลื่อนไหว (เช่น เดินหรือวิ่ง) https://en.wikipedia.org › wiki › สะโพก
สะโพก - Wikipedia
. ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งทำงานมากเกินไปในขณะที่กล้ามเนื้อคู่ตรงข้ามของร่างกายอ่อนแอลง การกระตุ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องจึงเป็นสิ่งสำคัญ
หลังของคุณหมายความว่าอย่างไร
หลังกลวงคือ กระดูกสันหลังส่วนเอวที่โค้งเกินจริง ลักษณะเด่นของภาวะนี้คือทั้งหน้าท้องและเชิงกรานยื่นออกมาอย่างเห็นได้ชัด ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะเปลี่ยนกรงซี่โครงไปด้านหลังแกนของร่างกายเพื่อหยุดตัวเองไม่ให้เอียงไปข้างหน้า
แก้หลังกลวงยังไง
นั่งอุ้งเชิงกรานเอียงลูกบอล
- นั่งบนลูกบอลออกกำลังกายโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย ไหล่หลัง และกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง …
- เอียงสะโพกและโค้งมนหลังส่วนล่างโดยเกร็งหน้าท้อง …
- เอียงสะโพกไปในทิศทางตรงกันข้ามและโค้งหลังของคุณ …
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง สลับทิศทาง
ฮอลโลว์ทนไม่ไหวกลับมา?
ความปลอดภัยและข้อควรระวัง โดยทั่วไปแล้วการยึดร่างกายแบบกลวงนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับระดับความฟิตส่วนใหญ่ ตราบใดที่คุณใช้รูปแบบที่เหมาะสม ที่กล่าวว่าหากคุณมีปัญหาหลังส่วนล่าง ปวดคอ ปวดไหล่ หรือข้อจำกัดที่ทำให้นอนราบกับพื้นได้ยาก การออกกำลังกายนี้อาจมีข้อห้าม.
ทำไมหลังส่วนล่างดูยุบ
ท่าทางไม่ดี เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะ hyperlordosis เมื่อร่างกายอยู่ในท่านั่ง กล้ามเนื้อบริเวณเอวจะกระชับมากเกินไป เนื่องจากพยายามทำให้กระดูกสันหลังมั่นคงและพยุงกระดูกสันหลัง สิ่งนี้จะค่อยๆ ดึงกระดูกสันหลังออกจากตำแหน่ง ทำให้กระดูกสันหลังโค้งมากขึ้น