วอร์มอัพ: หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายทั้งตัวหรือออกกำลังขาหนักๆ เช่น สควอช ท่าเดดลิฟต์ หรือลิฟต์สไตล์โอลิมปิก การวอร์มอัพแบบตุรกีจะทำให้การวอร์มอัพเป็นไปอย่างดีเยี่ยม … การออกกำลังกายแบบสแตนด์อโลน: หากคุณมีเวลาหรืออุปกรณ์ไม่เพียงพอ การออกกำลังกายแบบตุรกีจะทำให้ การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพด้วยตัวมันเอง.
การไปตุรกีคุ้มไหม
Turkish Get-Up เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ "คุ้มค่าที่สุด" ที่ฉันใช้เมื่ออยู่ในช่วงเวลาที่ลำบากในโรงยิม เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายและปรับปรุงการควบคุมการเคลื่อนไหว การประหารชีวิตค่อนข้างยุ่งยาก แต่การควบคุมให้ชำนาญคือ คุ้มค่า มัน การเคลื่อนไหวเต็มไปด้วยโภชนาการการเคลื่อนไหว
ออกกำลังกายแบบตุรกีดีไหม
พิเศษสำหรับการเคลื่อนไหวโดยรวม เมื่อคุณเพิ่มสิทธิประโยชน์การรับของตุรกีทั้งหมด ไม่น่าเชื่อสำหรับความคล่องตัวโดยรวมและความเสถียรของแกนกลาง ไหล่ และสะโพก ไม่มีการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งที่ทำทั้งหมดนี้ได้ เมื่อตุรกีถูกโหลด สิ่งที่คุณคิดว่าหนัก คุณจะพัฒนาความแข็งแกร่งที่ไร้สาระ
ตุรกีลุกขึ้นยากไหม
การ การขึ้นรถของตุรกีนั้นซับซ้อน-ไม่ต้องทำอะไรเลย เป็นลำดับของการเคลื่อนไหวเจ็ดครั้ง (ไม่มากก็น้อย) ที่พาคุณจากการนอนตะแคงไปจนถึงการคุกเข่าไปจนถึงยืนสูงโดยถือกาต้มน้ำไว้เหนือหัว
คุณควรทำตุรกีกี่ครั้ง
ฉันควรทำซ้ำกี่ครั้ง แก้ตัว: ทำ 3-5 ต่อเป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพ หากคุณกำลังใช้ดัมเบลล์, กาเบลล์เบลล์หรือบาร์เบลล์ ให้ออกกำลังหนักๆ แต่จำกัดเซ็ตไว้ที่ 1 ครั้งต่อข้าง เริ่มจากทำ 3 ชุด ทำซ้ำ 1 ครั้งต่อข้าง จากนั้นเพิ่มเป็น 4 ชุดและ 5 ชุด