ระบบฟอสฟอรัส น่าเสียดายที่พลังงานจากร้านค้าของพีซีก็มีจำกัดและเพียงพอสำหรับความพยายามสูงสุดอีกเพียง 5 ถึง 8 วินาทีเท่านั้น นั่นคือ กิจกรรม ATP และ PC รวมกัน ซึ่งเรียกว่าระบบฟอสฟาเกน สามารถให้พลังงานสำหรับ น้อยกว่า 10 วินาที ของกิจกรรมสูงสุด
ระบบไกลโคไลติกอยู่ได้นานแค่ไหน
ระบบไกลโคไลติกใช้คาร์โบไฮเดรตในการผลิตเอทีพี กิจกรรมที่กินเวลา 30 วินาทีถึง 3 นาที ขับเคลื่อนโดยพลังงานที่ผลิตโดยระบบนี้เป็นหลัก คิดถึงรอบชก 1-3 นาที
นานแค่ไหนกว่าระบบฟอสฟาเจนจะหมดระหว่างออกกำลังกาย
ตาม National Strength and Conditioning Association, NSCA, The Essentials of Strength Training and Conditioning, ฉบับที่ 3, ความเข้มข้นของฟอสฟาเกนระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในการฝึกความเข้มข้นสูงจะลดลง (50-70%) ในช่วง 5-30 วินาทีแรกของ high-intensity และสามารถหมดจนเกือบตกรอบ …
ระบบฟอสฟาเจนถือว่าอย่างไร
ระบบฟอสฟาเกนคือ การเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนรูปแบบหนึ่ง ใช้ครีเอทีนฟอสเฟตเพื่อสร้าง ATP (อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต ซึ่งเป็นสารเคมีที่ให้พลังงานแก่กระบวนการต่างๆ ของร่างกาย) … ครีเอทีนฟอสเฟตถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อและการพร่องของมันทำให้เกิดความเหนื่อยล้า
แบบฝึกหัดอะไรที่ใช้ระบบฟอสฟาเกน
กีฬาที่มีระยะเวลาสั้นมากกับข้อกำหนดสำหรับความพร้อมของพลังงานในทันทีคือผลประโยชน์ที่ชัดเจนของระบบฟอสฟาเกน: ช็อตพุท กระโดดสูงและวิ่งเร็ว หรือกีฬาที่เหมือนระเบิด เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล และวอลเลย์บอล