2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
ไหล่ที่โค้งมนมักเกิดจากพฤติกรรมท่าทางที่ไม่ดี กล้ามเนื้อไม่สมดุลและเน้นการออกกำลังกายบางอย่างมากเกินไป เช่น เน้นที่ความแข็งแรงของหน้าอกมากเกินไปในขณะที่ละเลยหลังส่วนบน การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง หลังส่วนบน และหน้าอกจะช่วยแก้ไขไหล่ที่โค้งมน: ไม้กระดาน
ไหล่ไม่ให้กลิ้งไปข้างหน้าได้อย่างไร
ฝึกอิริยาบถที่ดี
- เชิดไหล่
- ดึงหน้าท้องไปทางกระดูกสันหลังโดยให้กล้ามเนื้อกระชับ
- รักษาระดับศีรษะและสอดคล้องกับร่างกาย
- วางเท้าให้กว้างไหล่
- หลีกเลี่ยงการล็อคเข่า
- เน้นที่ลูกเท้าเป็นหลัก
- ปล่อยให้แขนห้อยอย่างเป็นธรรมชาติ
แก้ไขท่าเอนไปข้างหน้าอย่างไร
เมื่อเวลาผ่านไป ท่าศีรษะไปข้างหน้าสามารถแก้ไขได้ผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสี่แบบ:
- ใช้หมอนหนุนก้อนเดียว. เลือกหมอนรองนอนที่รองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของคอ …
- ทำให้สถานีงานของคุณถูกหลักสรีรศาสตร์ …
- ปรับเป้ของคุณ …
- เริ่มออกกำลังกายแบบ “Nerd Neck”
ไหล่หย่อนคล้อยทำอย่างไร
ยืดหูถึงไหล่
- นั่งหรือยืนโดยให้ศีรษะและคอเป็นเส้นตรง
- ให้ไหล่ของคุณนิ่งขณะที่เอียงศีรษะไปทางไหล่
- ใช้มือจับหรือนวดไหล่ตรงข้ามของคุณ
- หรือค่อยๆ ก้มศีรษะไปทางไหล่
- กดค้างไว้ 30 วินาที
คุณแก้ไขปีของท่าทางที่ไม่ดีได้ไหม
แม้ว่าท่าทางของคุณจะเป็นปัญหามาหลายปีแล้ว มันเป็นไปได้ที่จะทำการปรับปรุง ไหล่ที่โค้งมนและท่าทางที่ค่อมอาจดูเหมือนฝังแน่นเมื่อเราอายุครบกำหนด และคุณอาจรู้สึกว่าคุณพลาดเรือเพื่อท่าทางที่ดีขึ้น แต่มีโอกาสที่ดีที่คุณยังสามารถยืนให้สูงขึ้นได้
