แหล่งที่มาของแคลเซียม ได้แก่ นม ชีส และอาหารจากนมอื่นๆ ผักใบเขียว – เช่น คะน้า กระเจี๊ยบเขียวแต่ไม่ใช่ผักโขม (ผักโขมมีแคลเซียมสูง แต่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ทั้งหมด) เครื่องดื่มจากถั่วเหลืองที่มีแคลเซียมเพิ่ม
คุณได้รับแคลเซียมจากอาหารมากเกินไปหรือไม่
แคลเซียมจากอาหารเพียงอย่างเดียวนั้นหายาก มีปริมาณแคลเซียมที่คนส่วนใหญ่สามารถรับประทานได้ในแต่ละวันโดยไม่มีปัญหาใดๆ สิ่งนี้เรียกว่าระดับการรับส่วนบนที่ยอมรับได้
คุณได้รับแคลเซียมในร่างกายอย่างไร
แหล่งแคลเซียมที่ดีได้แก่:
- นม ชีส และอาหารจากนมอื่นๆ
- ผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี และกระเจี๊ยบเขียว แต่ไม่ใช่ผักโขม
- ถั่วเหลือง.
- เต้าหู้
- เครื่องดื่มจากพืช (เช่น น้ำเต้าหู้) ที่เติมแคลเซียม
- ถั่ว
- ขนมปังและอะไรก็ตามที่ทำด้วยแป้งเสริมความแข็งแรง
ไข่มีแคลเซียมไหม
ไข่ยังมีวิตามินและแร่ธาตุเกือบทุกชนิดที่ร่างกายต้องการในปริมาณเล็กน้อย เช่น แคลเซียม เหล็ก โพแทสเซียม สังกะสี แมงกานีส วิตามินอี โฟเลต และอื่นๆ อีกมากมาย
แคลเซียมสูงควรกังวลไหม
ถ้าระดับแคลเซียมสูง คุณอาจ มีปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท รวมทั้งสับสนและหมดสติไปในที่สุด คุณมักจะพบว่าคุณมีแคลเซียมในเลือดสูงจากการตรวจเลือด