2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
แมกนีเซียมซิเตรต อาจเป็นชนิดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณต้องการลองอาหารเสริม หากคุณขาดแมกนีเซียม อาจมีประโยชน์อื่นๆ จากการเพิ่มปริมาณสารอาหารนี้ และยังมีวิธีรักษาตะคริวที่ขาอื่นๆ ที่อาจช่วยได้
ปวดกล้ามเนื้อควรทานแมกนีเซียมเท่าไหร่
แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับแมกนีเซียมและตะคริวของกล้ามเนื้อ แต่การทานแมกนีเซียม 300 มก. ของแมกนีเซียมทุกวัน แสดงว่าสามารถลดอาการได้
แมกนีเซียมชนิดใดดีต่อกล้ามเนื้อ
Magnesium Glycinate มีอัตราการดูดซึมที่สูงกว่าแมกนีเซียมอื่นๆ เช่น ซิเตรต มาเลต และออกไซด์ ไมเกรนเรื้อรังหรือปวดหัวอาจเป็นสัญญาณของการขาดแมกนีเซียม แมกนีเซียม ไกลซิเนต ก่อนและหลังออกกำลังกายอาจช่วยบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อได้
ปวดขาควรทานโพแทสเซียมหรือแมกนีเซียมไหม
นอกจากนี้ วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดยังส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ผลการวิจัยที่สำคัญพบว่า การเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณ สามารถช่วยให้มีความถี่ในการเป็นตะคริวที่ขาในเวลากลางคืนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์
แมกนีเซียม Glycinate ดีกว่าแมกนีเซียมซิเตรตหรือไม่
ในขณะที่แมกนีเซียมมีอยู่หลายรูปแบบ แต่เรามักชอบใช้แมกนีเซียมซิเตรตและ/หรือแมกนีเซียมไกลซิเนต แมกนีเซียมซิเตรตมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกในขณะที่รูปแบบไกลซิเนตนั้นมีประโยชน์มากกว่าในสภาวะต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล นอนไม่หลับ ความเครียดเรื้อรัง และภาวะอักเสบ
