ลูกหนูและไขว้เป็นกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของแขนคุณ biceps ตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของต้นแขน และงอแขน ในขณะที่ Triceps จะอยู่ที่ด้านหลังของต้นแขนและมีหน้าที่ในการยืดแขน ลูกหนูและไขว้นั้นกำหนดเป้าหมายได้ง่ายจากการออกกำลังกายที่หลากหลาย
ลูกหนูกับไขว้กันดีไหม
ทำงาน tricep และ biceps ในวันเดียวกันก็ได้ ลูกหนูและไขว้อยู่ที่ต้นแขนแม้ว่าจะอยู่ในพื้นที่ต่างๆ เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ: หลังหนึ่งและหนึ่งด้านหน้า คุณจึงสามารถออกกำลังกายลูกหนูและไขว้ในวันเดียวกันได้
ลูกหนูและไขว้เรียกว่าอะไร
กล้ามเนื้อที่หดเพื่อให้ข้อต่อตรงเรียกว่า extensor … ตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์และไทรเซ็ปส์ทำงานร่วมกันเพื่อให้คุณงอข้อศอกและเหยียดตรงได้ เมื่อคุณต้องการงอข้อศอก กล้ามเนื้อลูกหนูของคุณจะหดตัว (รูปด้านล่าง) และในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อไขว้ก็จะคลายตัว
เล่น triceps หรือ biceps ดีกว่าไหม
ถ้าเป้าหมายของคุณคือโตเกินหรือเพิ่มกล้ามแขน ให้ขอคำแนะนำจากคาร์เนโรที่บอกว่ากิจวัตรการฝึกความแข็งแรงของคุณควรรวมวัน tricep และ bicep อย่างน้อยหนึ่งวัน "การเน้นที่ไขว้ควรเป็นลำดับแรก เนื่องจากกล้ามเนื้อเป็นสองในสามของแขน" เขาอธิบาย
ลูกหนูและไขว้ของคุณออกกำลังกายอย่างไร
คุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งให้กับการออกกำลังกายแต่ละชุดได้ 2-3 ชุดเมื่อคุณสร้างความแข็งแกร่ง
- ขดเข้มข้น. แบ่งปันบน Pinterest …
- ม้วนงอ. แบ่งปันบน Pinterest …
- บาร์เบลเคิร์ล. แบ่งปันบน Pinterest …
- ชินอัพ. แบ่งปันบน Pinterest …
- ดันสามเหลี่ยม. แบ่งปันบน Pinterest …
- เตะกลับไทรเซป. แบ่งปันบน Pinterest …
- ดิป. …
- ส่วนขยายเหนือศีรษะ