ปรากฎว่าการเพิ่มจังหวะของคุณคือ ประหยัดพลังงานมากกว่าการเพิ่มความยาวก้าวของคุณ ซึ่งสอดคล้องกับประสบการณ์ของนักวิ่งและโค้ชหลายคนที่ควรให้ความสนใจอย่างมากกับจังหวะที่เพิ่มขึ้น การเพิ่มจังหวะของคุณยังง่ายต่อการฝึกและความเสี่ยงของการบาดเจ็บก็น้อยลง
ฉันควรเพิ่มความยาวก้าวไหม
การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้บ่งชี้ว่ารูปแบบการวิ่ง โดยเฉพาะระยะก้าว แตกต่างระหว่างการวิ่งบนถนนและการวิ่งบนลู่วิ่ง … งานวิจัยบางชิ้นยังแนะนำว่า นักวิ่งไม่ควรจงใจเพิ่มระยะก้าว เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
จังหวะที่สูงขึ้นดีกว่าไหม
จังหวะเป็นหนึ่งในสองปัจจัยที่สร้างความเร็วของนักวิ่ง … นักวิ่งที่ดีมักจะมีจังหวะที่สูงกว่าเพราะ พวกเขามักจะวิ่งเร็วกว่ามือใหม่ นักวิ่งมาราธอนชั้นนำมักจะวิ่งด้วยจังหวะที่สูงกว่า 90 ในขณะที่ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่จะวิ่งที่ 78–82
ความยาวก้าวสำคัญกว่าความถี่ก้าวหรือไม่
นักวิ่งที่มีความยาวการก้าวยาวจะมี ความถี่ที่ต่ำกว่า นักวิ่งที่มีความยาวการก้าวสั้นกว่าเมื่อความเร็วโดยรวมเท่ากัน ในนักวิ่งระยะสั้นที่มีความแข็งแกร่งและความอดทนจำกัด การเพิ่มปัจจัยหนึ่งลดปัจจัยอื่นๆ
ระยะก้าวมีผลต่อความเร็วในการวิ่งหรือไม่
จังหวะการวิ่งและระยะก้าวของเรามีส่วนสำคัญต่อความเร็วและลดการบาดเจ็บ ยิ่งเราเดินมากเท่าไรระหว่างวิ่ง ยิ่งวิ่งเร็วขึ้น … ก้าวที่สั้นกว่าจะนำไปสู่อัตราการหมุนเวียนที่สูงขึ้น ผลกระทบต่อพื้นน้อยกว่าการก้าวยาวๆ และมีเวลาก้าวไปข้างหน้ามากขึ้น