ผ่อนคลายจิตใจ
- หายใจเข้าลึกๆช้าๆ หรือลองทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบอื่นเพื่อการผ่อนคลาย …
- แช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น
- ฟังเพลงผ่อนคลาย
- ฝึกสติปัฏฐาน. เป้าหมายของการทำสมาธิอย่างมีสติคือการจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ในขณะปัจจุบัน …
- เขียน. …
- ใช้ภาพแนะนำ
คุณเป็นคนใจเย็นได้อย่างไร
วิธีสงบสติอารมณ์
- จดบันทึก. การเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกสามารถช่วยเราประมวลผลได้ …
- สร้างสรรค์ ไม่ว่าจะเป็นการทำเครื่องปั้นดินเผาหรือจัดงานร้องเพลงทางไกล มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่ากิจกรรมสร้างสรรค์นั้นดีสำหรับคุณ …
- ระวังไว้นะ …
- นอนให้พอ. …
- เรียนรู้การหายใจ …
- เข้าสู่ธรรมชาติ. …
- ออกกำลังกาย
ทำไมใจไม่สงบ
เดินเล่นหรือทำกิจกรรมอื่นๆ. การหาเวลาทำสิ่งที่คุณชอบสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เช่นกัน ไปนวดหรือให้ใครมาถูหลังให้คุณ ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ที่ไม่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน เช่น ชาสมุนไพรหรือนมอุ่น
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อจิตใจสงบ
เมื่อคุณสงบสติอารมณ์ คุณก็จัดการพลังงานของคุณ เพราะคุณไม่ได้เผาผลาญตัวเองอยู่ตลอดเวลา ใช้เวลาทั้งวันไปกับระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจในพิกัดเกินกำลัง ความสงบช่วยให้คุณมีสมาธิกับสิ่งที่คุณต้องทำและทำมันให้สำเร็จมากขึ้นอย่างรวดเร็ว. ความสงบยังส่งผลต่อความคิดสร้างสรรค์ของคุณ
ลดความวิตกกังวลทันทีได้อย่างไร
วิธีสงบสติอารมณ์เร็ว
- หายใจ. สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณเริ่มรู้สึกตื่นตระหนกที่คุ้นเคยคือการหายใจ …
- บอกสิ่งที่คุณรู้สึก. …
- ลองเทคนิคการรับมือแบบ 5-4-3-2-1 …
- ลองฝึกสมอง “File It” …
- วิ่ง. …
- คิดอะไรสนุกๆ …
- กวนประสาทตัวเอง. …
- อาบน้ำเย็น (หรือแช่น้ำแข็ง)