ระบบออกซิเดชันคือ ระบบที่ยาวและช้าของคุณ ซึ่งจะเริ่มทำงานหลังจากทำกิจกรรมประมาณ 90 วินาทีถึง 2 นาทีและคงอยู่ได้เกือบไม่มีกำหนด ตราบใดที่ความเข้มข้นของกิจกรรม อยู่ในระดับต่ำถึงปานกลาง … เป็นแอโรบิกซึ่งแตกต่างจากระบบพลังงานสองระบบอื่น ๆ ดังนั้นจึงใช้ออกซิเจน
ระบบออกซิเดชั่นเป็นระบบแอโรบิกหรือไม่
เมื่อออกซิเจนและสารอาหารถูกส่งไปยังเซลล์ พวกมันถูกใช้เพื่อผลิต ATP การทำงานของเซลล์สำหรับการเผาผลาญออกซิเดชันคือไมโตคอนเดรีย … เนื่องจากความสำคัญของออกซิเจนในเส้นทางการผลิตพลังงานโดยเฉพาะ จึงเรียกว่าระบบพลังงานออกซิเดชันหรือระบบแอโรบิก
ระบบออกซิเดชันมีจุดประสงค์อะไร
ระบบออกซิเดชัน (แอโรบิก)
ระบบออกซิเดชัน แหล่งหลักของ ATP ที่เหลือและระหว่างกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำ ใช้คาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นหลักเป็นซับสเตรต. หลังจากเริ่มทำกิจกรรม เมื่อความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ความชอบของสารตั้งต้นก็จะเปลี่ยนไปจากไขมันเป็นคาร์โบไฮเดรต
ระบบออกซิเดชันมีตัวอย่างอย่างไร
ฝึกระบบออกซิเดชั่น
- ภาวะหัวใจหยุดเต้น – การออกกำลังกายแบบเน้นความเข้มข้นต่ำเป็นระยะเวลานาน เช่น จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือพายเรือ …
- ช่วงยาว – ใช้ช่วงการทำงาน/พัก 1:1 หรือ 1:2 เช่น วิ่งเร็ว 3 นาที เดิน/จ็อกกิ้ง 3 นาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง รวมเป็น 30 นาที
คืออะไรกีฬาของระบบออกซิเดชัน?
หากคุณเป็นนักกีฬายิมประจำหรือนักสู้สุดสัปดาห์ ทีม (ฟุตบอล รักบี้ เน็ตบอล…) หรือนักกีฬาประเภทบุคคล (แบดมินตัน สควอช เทนนิส…) ที่ต้องทำกิจกรรมซ้ำๆ (เช่น แสดง พักฟื้น ไปอีกครั้ง) ในทุกระดับ พบกับเพื่อนสนิทคนใหม่ของคุณ ระบบฟอสฟาเกน-ออกซิเดชัน