2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
การฝึกเพื่อล้มเหลวทำให้เกิดการปรับตัวมากเกินไปหรือไม่? … ข้อสรุปสุดท้ายคือไม่: ไม่มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าการฝึกให้ล้มเหลวนั้นเพิ่มการเจริญเกินกำลัง (เมื่อเทียบกับกิจวัตรที่คล้ายกันซึ่งหยุดทำซ้ำสองสามครั้งจากความล้มเหลวทั้งหมด)
คุณควรฝึกให้ล้มเหลวในการโตมากเกินไปหรือไม่
การฝึกความล้มเหลว ไม่ควรใช้กับทุกชุด. หากคุณใช้การฝึกที่ล้มเหลว ให้ทำเฉพาะในการออกกำลังกายชุดสุดท้าย และอาจเฉพาะในวันที่มีกล้ามเนื้อโตมากเกินไปเท่านั้น บุคคลที่ใช้เทคนิคความรุนแรง "เกินความล้มเหลว" ควรคำนึงถึงการพักผ่อนเพิ่มเติมเมื่อทำเช่นนั้น ปล่อยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว!
การฝึกล้มเหลวส่งผลเสียต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อหรือไม่
แต่ก็เช่นกัน การฝึกฝนจนล้มเหลวยังด้อยกว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามอย่าไปไกลถึงปลายอีกด้านของสเปกตรัม การวิจัยพบว่าการหยุดตั้งแต่ช่วงสั้นๆ เช่น การหยุด 5 ครั้งในชุดที่คุณอาจล้มเหลวได้ 10 ครั้ง จะด้อยกว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อ
การฝึกจนล้มเหลวทำให้เกิดกล้ามเนื้อมากเกินไป Pubmed หรือไม่
เบื้องหลัง: การฝึกความแข็งแกร่งระดับความเข้มข้นต่ำจนถึงความล้มเหลวเพิ่มขึ้น ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อมากเกินไปในคนที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม ไม่มีการศึกษาใดที่ประเมินความปลอดภัยและการตอบสนองของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อของการฝึกต่อความล้มเหลวในผู้ที่เป็นโรคฮีโมฟีเลียขั้นรุนแรง (PWH)
เป็นไงบ้างเพิ่มการเจริญเติบโตมากเกินไป?
Hypertrophy เป็นการเพิ่มขึ้นและการเติบโตของเซลล์กล้ามเนื้อ
คุณสามารถลองหนึ่งในตารางการยกน้ำหนักเหล่านี้:
- ยกของ (โดยเฉพาะของหนัก) สามวันต่อสัปดาห์ …
- ยกน้ำหนักเพียง 2 วันต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณในปัจจุบัน
- สลับกันระหว่างการยกตัวบนกับการยกตัวล่างในแต่ละวัน
