เอ็นควรยืดไหม?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

เอ็นจะฉีกขาดเมื่อยืดออกเกิน 6% ของความยาวปกติ เอ็นไม่ควรจะยาวเกิน แม้ว่าเอ็นและเส้นเอ็นที่ยืดออกจะไม่ฉีกขาด ข้อที่หลวม และ/หรือความมั่นคงของข้อต่อก็ลดลงได้ (ความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บเพิ่มขึ้นอย่างมาก)

ยืดเส้นเอ็นดีไหม

การออกกำลังกายคือหัวใจของการรักษาเส้นเอ็นตึงและตึง ถ้าคุณไม่ต้องการให้กล้ามเนื้อกระชับหรือแข็งเกร็ง คุณต้องช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นโดย ยืดกล้ามเนื้อทีละน้อยด้วยการออกกำลังกายยืดเหยียดหรือโยคะ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและคลายตัวและยังมีความยืดหยุ่น

ยืดเส้นเอ็นบ่อยแค่ไหน

ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น (ยืด โยคะ หรือไทเก็ก) สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่สำคัญทั้งหมด เช่น คอ ไหล่ หน้าอก ลำตัว หลังส่วนล่าง สะโพก ขา และข้อเท้า- อย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์. เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรใช้เวลาทั้งหมด 60 วินาทีในการออกกำลังกายยืดแต่ละครั้ง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเส้นเอ็นยืด

เส้นเฉียบพลัน เกิดจากการยืดหรือดึงกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็น ความเครียดเรื้อรังเป็นผลมาจากการใช้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นมากเกินไปจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เป็นเวลานาน การพักผ่อนไม่เพียงพอในระหว่างการฝึกอย่างหนักอาจทำให้เกิดความเครียดได้

ทำไมการยืดเส้นเอ็นจึงรู้สึกดี

บรรทัดล่าง

การยืดเหยียดทำให้รู้สึกดีเพราะมันกระตุ้นระบบประสาทกระซิกของคุณและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ คิดว่าการยืดเส้นยืดสายอาจหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยลดความเจ็บปวดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้