“คนส่วนใหญ่ที่ทำม้านั่งกดและวิดพื้นเริ่มที่จะกลิ้งไหล่ไปข้างหน้า” แดน จอห์น ผู้ฝึกสอนด้านความแข็งแกร่งในเบอร์ลินเกม แคลิฟอร์เนียกล่าว … เพื่อป้องกันหรือแก้ไขไหล่ที่โค้งมน คุณ ต้องเสริมความแข็งแกร่งให้กับรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน-กล้ามเนื้อที่อยู่ตรงกลางหลังส่วนบนที่ดึงสะบักของคุณ
รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนคืออะไร
แบบฝึกหัดห้าข้อนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนและปรับปรุงท่าทางของคุณ
- ยกข้างคว่ำ. นอนราบบนท้องของคุณบนเสื่อหรือม้านั่ง …
- ด้านหน้ายกนิ้วให้ นอนหงายบนเสื่อหรือม้านั่งโดยให้หน้าผากวางตัวลง …
- กระดูกสะบักหดกลับ. …
- แมลงปีกแข็งหลัง. …
- ผนังกระดูกสะบัก
วิดพื้นทำงานเป็นรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนไหม
กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายทำหน้าที่ส่วนใหญ่เมื่อมีคนวิดพื้น กล้ามเนื้อเหล่านี้ ได้แก่ กลุ่มกล้ามเนื้อหน้าอก ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่และกล้ามเนื้อหน้าอกเล็ก … กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและกลาง รวมทั้งกล้ามเนื้อ latissimus dorsi, rhomboids และกล้ามเนื้อราวสำหรับออกกำลังกาย
ทำไมรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนของฉันถึงแน่นจัง
คุณอาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนอันเป็นผลมาจาก: ท่าทางไม่ดีหรือไม่ถูกต้อง นั่งนาน . บาดเจ็บ จากการเกร็ง ยืดออก หรือทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาด
ฉันจะคลายกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนได้อย่างไร
คอล่างและหลังส่วนบน (รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน) ยืด
- เหยียดแขนออกไปต่อหน้าร่างกายของคุณ จับมืออีกข้างหนึ่งไว้บนมืออีกข้าง
- ค่อยๆเอื้อมมือให้รู้สึกสะบักสะบักออกจากกัน
- ค่อยๆก้มศีรษะไปข้างหน้า
- กดค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที
- ซ้ำ 2 ถึง 4 ครั้ง