แท่นกดทำงานเป็นรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนไหม?

แท่นกดทำงานเป็นรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนไหม?
แท่นกดทำงานเป็นรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนไหม?
Anonim

“คนส่วนใหญ่ที่ทำม้านั่งกดและวิดพื้นเริ่มที่จะกลิ้งไหล่ไปข้างหน้า” แดน จอห์น ผู้ฝึกสอนด้านความแข็งแกร่งในเบอร์ลินเกม แคลิฟอร์เนียกล่าว … เพื่อป้องกันหรือแก้ไขไหล่ที่โค้งมน คุณ ต้องเสริมความแข็งแกร่งให้กับรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน-กล้ามเนื้อที่อยู่ตรงกลางหลังส่วนบนที่ดึงสะบักของคุณ

รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนคืออะไร

แบบฝึกหัดห้าข้อนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนและปรับปรุงท่าทางของคุณ

  • ยกข้างคว่ำ. นอนราบบนท้องของคุณบนเสื่อหรือม้านั่ง …
  • ด้านหน้ายกนิ้วให้ นอนหงายบนเสื่อหรือม้านั่งโดยให้หน้าผากวางตัวลง …
  • กระดูกสะบักหดกลับ. …
  • แมลงปีกแข็งหลัง. …
  • ผนังกระดูกสะบัก

วิดพื้นทำงานเป็นรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนไหม

กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายทำหน้าที่ส่วนใหญ่เมื่อมีคนวิดพื้น กล้ามเนื้อเหล่านี้ ได้แก่ กลุ่มกล้ามเนื้อหน้าอก ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่และกล้ามเนื้อหน้าอกเล็ก … กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและกลาง รวมทั้งกล้ามเนื้อ latissimus dorsi, rhomboids และกล้ามเนื้อราวสำหรับออกกำลังกาย

ทำไมรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนของฉันถึงแน่นจัง

คุณอาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนอันเป็นผลมาจาก: ท่าทางไม่ดีหรือไม่ถูกต้อง นั่งนาน . บาดเจ็บ จากการเกร็ง ยืดออก หรือทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาด

ฉันจะคลายกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนได้อย่างไร

คอล่างและหลังส่วนบน (รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน) ยืด

  1. เหยียดแขนออกไปต่อหน้าร่างกายของคุณ จับมืออีกข้างหนึ่งไว้บนมืออีกข้าง
  2. ค่อยๆเอื้อมมือให้รู้สึกสะบักสะบักออกจากกัน
  3. ค่อยๆก้มศีรษะไปข้างหน้า
  4. กดค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที
  5. ซ้ำ 2 ถึง 4 ครั้ง