แท่นกดทำงานเป็นรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนไหม?

สารบัญ:

แท่นกดทำงานเป็นรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนไหม?
แท่นกดทำงานเป็นรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนไหม?
Anonim

“คนส่วนใหญ่ที่ทำม้านั่งกดและวิดพื้นเริ่มที่จะกลิ้งไหล่ไปข้างหน้า” แดน จอห์น ผู้ฝึกสอนด้านความแข็งแกร่งในเบอร์ลินเกม แคลิฟอร์เนียกล่าว … เพื่อป้องกันหรือแก้ไขไหล่ที่โค้งมน คุณ ต้องเสริมความแข็งแกร่งให้กับรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน-กล้ามเนื้อที่อยู่ตรงกลางหลังส่วนบนที่ดึงสะบักของคุณ

รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนคืออะไร

แบบฝึกหัดห้าข้อนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนและปรับปรุงท่าทางของคุณ

  • ยกข้างคว่ำ. นอนราบบนท้องของคุณบนเสื่อหรือม้านั่ง …
  • ด้านหน้ายกนิ้วให้ นอนหงายบนเสื่อหรือม้านั่งโดยให้หน้าผากวางตัวลง …
  • กระดูกสะบักหดกลับ. …
  • แมลงปีกแข็งหลัง. …
  • ผนังกระดูกสะบัก

วิดพื้นทำงานเป็นรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนไหม

กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายทำหน้าที่ส่วนใหญ่เมื่อมีคนวิดพื้น กล้ามเนื้อเหล่านี้ ได้แก่ กลุ่มกล้ามเนื้อหน้าอก ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่และกล้ามเนื้อหน้าอกเล็ก … กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและกลาง รวมทั้งกล้ามเนื้อ latissimus dorsi, rhomboids และกล้ามเนื้อราวสำหรับออกกำลังกาย

ทำไมรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนของฉันถึงแน่นจัง

คุณอาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนอันเป็นผลมาจาก: ท่าทางไม่ดีหรือไม่ถูกต้อง นั่งนาน . บาดเจ็บ จากการเกร็ง ยืดออก หรือทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาด

ฉันจะคลายกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนได้อย่างไร

คอล่างและหลังส่วนบน (รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน) ยืด

  1. เหยียดแขนออกไปต่อหน้าร่างกายของคุณ จับมืออีกข้างหนึ่งไว้บนมืออีกข้าง
  2. ค่อยๆเอื้อมมือให้รู้สึกสะบักสะบักออกจากกัน
  3. ค่อยๆก้มศีรษะไปข้างหน้า
  4. กดค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที
  5. ซ้ำ 2 ถึง 4 ครั้ง
บทความที่น่าสนใจ
เฮลีย์ใช้แปรงสีฟันหรือเปล่า?
อ่านเพิ่มเติม
น่าสนใจ

เฮลีย์ใช้แปรงสีฟันหรือเปล่า?

Hayley บอกเราว่า เธอใช้แปรงสีฟันจริงหลังจากการกระทำ โดยบอกว่าเธอไม่พบข้อมูลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในห้องน้ำจนกระทั่งหลายวันต่อมา “สาวๆบอกฉันว่ามันเสร็จไปแล้วไม่กี่วันหลังจากนั้น” เฮย์ลีย์เปิดเผย “เธอเคยใช้แปรงสีฟันนั่นหรือเปล่า” ยูมิถาม “ใช่” เฮย์ลีย์ตอบ เกิดอะไรขึ้นกับแปรงสีฟันเมื่อแต่งงานตั้งแต่แรกเห็น จะเรียกว่างานเลี้ยงอาหารค่ำจากขุมนรกก็เป็นการพูดน้อย - แต่หลังจากที่เปิดเผยว่า แต่งงานตั้งแต่แรกพบ เจ้าสาว เฮย์ลีย์ เวอร์นอนและเจ้าบ่าว ไมเคิล กูนัน ทรยศต่อคู่สมรสของพวกเ

ฮีมาโตคริตเป็นอัตราส่วนหรือไม่?
อ่านเพิ่มเติม
น่าสนใจ

ฮีมาโตคริตเป็นอัตราส่วนหรือไม่?

The hematocrit คืออัตราส่วนของเซลล์ที่บรรจุต่อปริมาตรทั้งหมด ตัวอย่าง: หากคอลัมน์ของเม็ดเลือดแดงที่บรรจุอยู่มีขนาด 20 มม. และคอลัมน์เลือดครบส่วนวัดได้ 50 มม. ค่าฮีมาโตคริตจะเท่ากับ 20/50=0.4 หรือ (0.4 × 100%)=40% ฮีมาโตคริตเป็นอัตราส่วนหรือไม่ คำจำกัดความของฮีมาโตคริต (ฮีมาโตจากภาษากรีก haima=เลือด;

ใครชนะสงครามรัสเซียสวีเดน?
อ่านเพิ่มเติม
น่าสนใจ

ใครชนะสงครามรัสเซียสวีเดน?

ข้อตกลงสันติภาพที่ยุติสงครามรัสเซีย-สวีเดนในปี 1741–43 โดยบังคับให้ สวีเดน ยกดินแดนทางตอนใต้ของฟินแลนด์ให้รัสเซียและต้องพึ่งพารัสเซียชั่วคราว ใครชนะสงครามสวีเดนรัสเซียที่สวีเดน ระยะเวลาสามปีในสงครามรวมของการโจมตีโดยรัสเซียและการป้องกันโดยสวีเดนตามมา บางครั้งชาวสวีเดนสามารถบุกไปข้างหน้าได้ แต่โดยรวมแล้ว รัสเซีย ชนะสงครามครั้งนี้ รัสเซียชนะสวีเดนหรือไม่ ประเด็นสำคัญของยุค 1600-1725 คือการต่อสู้ระหว่างสวีเดนและรัสเซียเพื่อควบคุมบอลติก รวมถึงดินแดนโดยรอบ รัสเซียเป