ควรทำอย่างน้อย 150–300 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง; หรืออย่างน้อย 75–150 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างเข้มข้น หรือกิจกรรมระดับปานกลางและเข้มข้นที่เทียบเท่ากันตลอดทั้งสัปดาห์
ข้อแนะนำขั้นต่ำสำหรับการออกกำลังกายคืออะไร
เพื่อสุขภาพที่ดี ผู้ใหญ่ควรทำอย่างน้อย 150 นาที (2 ชั่วโมง 30 นาที) ถึง 300 นาที (5 ชั่วโมง) ต่อสัปดาห์ของความเข้มข้นปานกลาง หรือ 75 นาที (1 ชั่วโมง 15 นาที) ถึง 150 นาที (2 ชั่วโมง 30 นาที) ต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเข้มข้นหรือแบบผสมที่เทียบเท่ากับ …
ใครแนะนำให้ออกกำลังกายต่อสัปดาห์
ทำที่ ทำกิจกรรมที่เข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือทำกิจกรรมที่เข้มข้น 75 นาทีต่อสัปดาห์ กระจายการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตลอด 4 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์หรือทุกวัน
การออกกำลังกายขั้นต่ำที่องค์การอนามัยโลกกำหนดในหนึ่งวันคือเท่าใด
ควรทำ อย่างน้อย 60 นาที ของการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงรุนแรงทุกวัน การออกกำลังกายในปริมาณที่มากกว่า 60 นาทีต่อวันจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม
ใครเป็นผู้แนะนำการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
ผู้สูงอายุควรทำที่ ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีตลอดทั้งสัปดาห์ หรือออกกำลังกายหนักๆ อย่างน้อย 75 นาที-การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเข้มข้นตลอดทั้งสัปดาห์หรือกิจกรรมระดับความเข้มข้นปานกลางและรุนแรงที่เทียบเท่ากัน