ตัวอย่างกิจกรรมแอโรบิกแบบเข้มข้น:
- ปีนเขาหรือแบกเป้หนักๆ
- วิ่ง
- ว่ายน้ำรอบ.
- เต้นแอโรบิก
- งานสวนหนักเช่นการขุดหรือจอบอย่างต่อเนื่อง
- เทนนิส (เดี่ยว)
- ปั่นจักรยาน 10 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือเร็วกว่า
- กระโดดเชือก
การออกกำลังกายแบบเน้นหนักคืออะไร
กิจกรรมแอโรบิกแบบเข้มข้น (เช่น วิ่งหรือวิ่ง) เป็นเวลา 75 นาที (1 ชั่วโมง 15 นาที) ทุกสัปดาห์ และ. กิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สัปดาห์ละ 2 วันขึ้นไป ซึ่งทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด (ขา สะโพก หลัง ท้อง หน้าอก ไหล่ และแขน)
กิจกรรมสุดคึกคักที่บ้านมีอะไรบ้าง
ลุยน้ำด้วยความรวดเร็วและกระฉับกระเฉง วิ่งในน้ำ.
ออกกำลังกายทั่วไป:
- เดินขึ้นเนิน วิ่งหรือวิ่ง
- ออกกำลังกายหนักๆ (วิดพื้น ซิทอัพ กระโดดตบ ฯลฯ)
- เต้นแอโรบิคอิมแพค
- กระโดดเชือก
- ใช้เครื่องปีนบันไดหรือเครื่องสกี
- ปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่
หลักการ Fitt คืออะไร
หลักการของ FITT คือ ใบสั่งการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ผู้เข้าร่วมเข้าใจว่าพวกเขาควรออกกำลังกายนานแค่ไหนและหนักแค่ไหน FITT เป็นตัวย่อที่ย่อมาจาก Frequency, Intensity, Time และ Type FITT ใช้ได้กับการออกกำลังกายทั่วไปหรือเฉพาะเจาะจงส่วนประกอบของการออกกำลังกาย
หลักการสำคัญสองประการของ Fitt คืออะไร
โอเวอร์โหลดและคืบหน้า เป็นสองหลักการพื้นฐานของการฝึก