คางขึ้นกล้ามเนื้อส่วนไหน?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

กล้ามเนื้อทำงานระหว่างการทำคาง โดยทั่วไปคางขึ้นคาง A Pullup คือ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ในการทำ pullup คุณเริ่มต้นด้วยการห้อยลงบนแถบ pullup โดยให้ฝ่ามือหันออกจากคุณและลำตัวของคุณยืดออกจนสุด จากนั้นดึงตัวเองขึ้นจนคางอยู่เหนือแถบ Pullups นั้นแตกต่างจาก Chinup https://www.he althline.com › สุขภาพ › ประโยชน์ของการดึงขึ้น

7 ประโยชน์ของ Pullups, Plus Beginner และ Advanced Options - He althline

จะสร้าง กล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่หลังส่วนบนและลูกหนู รวมทั้งความแข็งแกร่งในแกนกลางและไหล่ การออกกำลังกายแบบ Chinup เกี่ยวข้องกับการดึงร่างกายขึ้นไปบนราวแขวนโดยใช้มือจับที่ยกขึ้น

ดึงหรือคางแบบไหนดีกว่ากัน

โดยส่วนใหญ่แล้ว คางจะแนะนำก่อนดึง หากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณทำให้ลูกหนูหรือหลังส่วนล่างทำงานหนักอยู่แล้ว การดึงขึ้นอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า … ดังนั้น ในขณะที่ Chinups จะทำมากขึ้นสำหรับลูกหนูของคุณและการดึงขึ้นทำให้เกิดการกระตุ้นกล้ามเนื้อ Lat มากขึ้น การออกกำลังกายทั้งสองแบบมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหลัง

ดึงขึ้นอันไหนกล้ามเนื้อไหน

Pullups ใช้ lats และ biceps เป็นหลัก ในขณะเดียวกันก็คัดเลือก deltoids, rhomboids และ core ของคุณ นี่คือกล้ามเนื้อที่คุณต้องเสริมสร้าง

ดึงอัพทุกวันได้ไหม

หากคุณสามารถดึง 15 หรือมากกว่าในชุดเดียวก่อนที่จะล้มเหลว ทำสองสามชุดดึง 10-12 ครั้งโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อล้มเหลวน่าจะปลอดภัยที่จะทำทุกวัน หากคุณมีประสบการณ์การฝึกฝนมาบ้างแล้ว คุณก็อาจจะอยู่ระหว่างสองระดับนั้น

ข้อเสียของการดึงขึ้นคืออะไร

ประเด็นสำคัญที่นี่คือ ดึงขึ้นเชิงลบสร้างกล้ามเนื้อในกลุ่มเดียวกับคุณ จะต้องทำการดึงแบบเต็ม ฟิล์มเนกาทีฟยังให้โอกาสคุณเพิ่มแรงยึดเกาะของคุณอีกด้วย การไขว่คว้าบาร์ - แม้จะติดตาย - ต้องใช้พลังในเครือข่ายที่ซับซ้อนของกล้ามเนื้อในมือ ข้อมือ และปลายแขนของคุณ