คาร์โบไฮเดรตสุทธิคือ คาร์โบไฮเดรตในอาหารที่คุณสามารถย่อยและใช้เป็นพลังงานได้ ในการคำนวณคาร์โบไฮเดรตสุทธิ ให้นำปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดของอาหารมาลบ: ไฟเบอร์ เนื่องจากร่างกายของเราไม่มีเอ็นไซม์ในการย่อยสลายไฟเบอร์ มันจึงผ่านระบบย่อยอาหารของเราไปอย่างไม่เปลี่ยนแปลง น้ำตาลแอลกอฮอล์อย่างไซลิทอลและอิริทริทอล
net carb vs carb คืออะไร
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง Total carbs และ net carbs คือ Total carbs include all types of carb in a food or meal. ได้แก่ แป้ง ใยอาหาร และน้ำตาล ในทางกลับกัน Net carbs จะรวมเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายสามารถย่อยเป็นกลูโคสได้อย่างเต็มที่
net carb Keto คืออะไร
หลายคนที่ทานอาหารคีโตนับ “เน็ตคาร์บ” ซึ่งก็คือ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดลบไฟเบอร์ ไฟเบอร์ไม่ "นับ" ในคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเพราะไม่ถูกย่อย ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตนี้ต่ำมากและต้องมีการวางแผนอย่างรอบคอบ
ฉันควรทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิกี่คีโต
แนวทางการควบคุมอาหารที่เป็นคีโตเจนิคส่วนใหญ่แนะนำให้คุณอยู่ ระหว่าง 15 - 30g ของคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อวัน หรือ 5-10% ของแคลอรี่ทั้งหมด โดยทั่วไป หากคุณเป็นคนที่กระตือรือร้นมากและออกกำลังกาย 4 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณก็จะมีแนวโน้มที่จะบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและอยู่ในภาวะคีโตซีสได้
คุณดู net carbs ใน keto ไหม
Net Carbs คืออะไร? สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้เมื่อพยายามทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาหารคีโตเจนิคคือ เป็นอาหารสุทธิโดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่นับเมื่อคำนวณการบริโภคประจำวันของคุณ.
