คาร์โบไฮเดรตสูงมาก ปลายข้าวทำจากข้าวโพด ผักที่มีแป้งและมีคาร์โบไฮเดรตสูง ปลายข้าวปรุงสุกหนึ่งถ้วย (242 กรัม) บรรจุคาร์โบไฮเดรต 24 กรัม (1) ในระหว่างการย่อยอาหาร คาร์โบไฮเดรตจะย่อยเป็นน้ำตาลที่เข้าสู่กระแสเลือด
รายการอาหารทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วคืออะไร
คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็ว เช่น ขนมปังขาว กล้วย พาสต้า หรือข้าวขาว จะให้พลังงานที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารอย่างลูกกวาด ช็อคโกแลต หรือมันฝรั่งทอด เวลาคือทุกสิ่ง! หลายคนหันมาทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็วเมื่อทานอาหารว่าง ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและปัญหาอินซูลินในระยะยาว
คาร์โบไฮเดรตเผาช้าคืออะไร
คาร์บแบบช้าคืออะไร
- ประโยชน์ของอาหาร GI ต่ำ
- ธัญพืช GI ต่ำ
- ควินัว
- ผัก
- พืชตระกูลถั่วและพัลส์
- เนยถั่วและถั่ว
- ผลไม้สด
- ผลิตภัณฑ์นม.
คาร์โบไฮเดรตเร็วคืออะไร
คาร์โบไฮเดรต “เร็ว”
คาร์โบไฮเดรตประเภทนี้โดยปกติคือ ธัญพืชหรืออาหาร/เครื่องดื่มที่ผ่านการขัดสี ที่มีน้ำตาลเท่านั้นโดยไม่มีไขมันหรือโปรตีน บางครั้งมันก็ดีที่จะเพิ่มน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว เช่น เมื่อคุณมีน้ำตาลในเลือดต่ำน้อยกว่า 70 มก./ดล.
ข้าวโพดคั่วเป็นคาร์โบไฮเดรตช้าหรือเร็ว
เหมือนจะดีเกินจริง แต่เชื่อเถอะ ป๊อปคอร์นเป็นธัญพืชเต็มเมล็ด นั่นหมายความว่ามี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไฟเบอร์ ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของคุณคืออากาศ-โผล่โดยไม่มีไขมันและเกลือเพิ่ม ปรุงรสด้วยสมุนไพรแห้งและเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบแทน