ปริมาณแมกนีเซียมที่เพียงพอเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และภาวะอื่นๆ การรับประทานอาหารเสริมสามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการในแต่ละวันของคุณได้ หากคุณไม่ได้รับสารอาหารที่สำคัญเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว ผลข้างเคียงไม่น่าเป็นไปได้ในขนาดที่ต่ำกว่า 350 มก. ต่อวัน
แมกนีเซียมไม่ควรทานอะไร
อาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถโต้ตอบกับยาหลายชนิด การรับประทานแมกนีเซียมใกล้กับปริมาณยาปฏิชีวนะบางชนิดมากเกินไป ซึ่งรวมถึง ciprofloxacin และ moxifloxacin อาจรบกวนการดูดซึมยาของร่างกาย ในทำนองเดียวกัน แมกนีเซียมสามารถแทรกแซงยารักษาโรคกระดูกพรุนบางชนิดได้หากรับประทานชิดกันมากเกินไป
กินแมกนีเซียมถ้าไม่ต้องการมันผิดไหม
ขนาดที่น้อยกว่า 350 มก. ต่อวันนั้นปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ในบางคน แมกนีเซียมอาจทำให้ปวดท้อง คลื่นไส้ อาเจียน ท้องร่วง และผลข้างเคียงอื่นๆ เมื่อรับประทานในปริมาณมาก (มากกว่า 350 มก. ต่อวัน) แมกนีเซียมอาจไม่ปลอดภัย
ทานแมกนีเซียมมีข้อเสียหรือไม่
แมกนีเซียมจากอาหารมากเกินไปไม่ใช่เรื่องสำคัญสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมไม่สามารถพูดได้เช่นเดียวกัน แมกนีเซียมในปริมาณสูงจากอาหารเสริมหรือยารักษาโรคสามารถ ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ปวดท้อง และท้องเสีย.
วิธีดูดซับแมกนีเซียมที่ดีที่สุดคืออะไร
เคล็ดลับในการปรับปรุงการดูดซึมแมกนีเซียม
- ลดหรือหลีกเลี่ยงแคลเซียม-อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมสองชั่วโมงก่อนหรือหลังรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียม
- หลีกเลี่ยงอาหารเสริมสังกะสีขนาดสูง
- รักษาภาวะขาดวิตามินดี
- กินผักสดแทนการปรุง
- เลิกบุหรี่