sternocleidomastoid คือ กล้ามเนื้อคอที่ตั้งอยู่เผินๆ ที่มีบทบาทสำคัญในการเอียงศีรษะและหันคอตลอดจนสิ่งอื่น ๆ มันหลักสูตรจากด้านหลังศีรษะของคุณและยึดติดกับกระดูกหน้าอกและกระดูกไหปลาร้าของคุณ
sternocleidomastoid อยู่ที่ไหน
โครงสร้าง. กล้ามเนื้อ sternocleidomastoid มีต้นกำเนิดมาจากสองตำแหน่ง: manubrium ของกระดูกสันอกและกระดูกไหปลาร้า มันเคลื่อนเฉียงข้ามด้านข้างของคอและสอดเข้าไปที่กระบวนการกกหูของกระดูกขมับของกะโหลกศีรษะโดย aponeurosis บางๆ
อะไรทำให้เกิดสเตอโนไคลโดมัสตอยด์แน่น
สาเหตุของอาการปวด SCM อาจรวมถึงภาวะสุขภาพเรื้อรัง เช่น หอบหืด และการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน เช่น ไซนัสอักเสบ หลอดลมอักเสบ ปอดบวม และไข้หวัดใหญ่ สาเหตุอื่นๆ ของอาการปวด SCM ได้แก่: การบาดเจ็บ เช่น แส้หรือหกล้ม ค่าโสหุ้ย เช่น ทาสี ช่างไม้ หรือแขวนผ้าม่าน
ฉันจะเสริม sternocleidomastoid ได้อย่างไร
ในการยืดสเตรโนไคลโดมัสตอยด์ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำที่ให้มา:
- นั่งบนเก้าอี้
- จับเก้าอี้ด้วยมือขวาแล้วใช้มือซ้ายหนุนศีรษะ
- งอคอไปข้างหน้า งอข้างซ้าย หันหัวไปทางขวา
- เอนตัวไปทางซ้ายและไปข้างหน้าเล็กน้อย
- กดค้างไว้และทำซ้ำ
- ยืดอีกข้าง
นอนยังไงดีกับอาการเจ็บสเตอโนไคลโดมัสตอยด์?
วิธีนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดคอ
- ใช้หมอนบางๆ. หมอนบางช่วยให้กระดูกสันหลังส่วนบนอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติโดยโค้งไปข้างหน้าเล็กน้อย
- ลองหมอนรองคอดู. หมอนปากมดลูกรองรับคอและศีรษะของคุณเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง
- ใช้เบาะรองนั่ง
