คุณต้องนอนหลับอย่างเพียงพอ เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานอย่างถูกต้อง ด้วยการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอ ร่างกายของคุณจะต่อสู้กับการติดเชื้อและลดการอักเสบได้ยากขึ้น
การนอนต่อเนื่องสำคัญไหม
ในขณะที่ เวลานอนรวมเป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่ต้องสงสัย ความต่อเนื่องของการนอนหลับหรือความสามารถในการหลีกเลี่ยงการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน คนส่วนใหญ่รู้ดีว่าการนอนหยุดและเริ่มรู้สึกไม่สดชื่น การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการให้คะแนนส่วนตัวของคุณภาพการนอนหลับและความต่อเนื่องของการนอนหลับ1.
ทำไมการนอนขัดจังหวะถึงไม่ดีสำหรับคุณ
นอกจากความง่วงนอนในตอนกลางวันแล้ว การนอนหลับขาดหายไปหรือถูกขัดจังหวะอาจก่อให้เกิด: หงุดหงิด ความคิดสร้างสรรค์ลดลง ความเครียดที่เพิ่มขึ้น ความแม่นยำลดลง อาการสั่น ปวดเมื่อย และความจำเสื่อม
เหตุใดการนอนหลับ REM อย่างต่อเนื่องจึงสำคัญ
การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับ โดยเฉพาะ REM และระยะ 'การเปลี่ยนผ่านสู่ REM' ก่อนหน้านั้น สำคัญในการลดการทำงานของระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ความรู้สึกที่วิตกกังวล สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อขั้นตอนเหล่านี้ไม่ถูกขัดจังหวะหรือถูกบุกรุก
ควรนอนต่อเนื่องนานแค่ไหน
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการ 7 ถึง 9 ชั่วโมง แม้ว่าบางคนอาจต้องการนอนเพียง 6 ชั่วโมงหรือมากถึง 10 ชั่วโมงในแต่ละวัน ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า (อายุ 65 ปีขึ้นไป) ต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ผู้หญิงในการตั้งครรภ์ 3 เดือนแรกมักต้องใช้เวลานอนมากกว่าปกติหลายชั่วโมง