การออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาทีอย่างเข้มข้นและออกแรง จะทำให้ร่างกายได้รับสิ่งที่จำเป็นเพื่อปรับตัว สร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มขีดความสามารถมากขึ้น สิบนาที ต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่.
ออกกำลังกาย 10 นาทีลดน้ำหนักได้ไหม
คุณสามารถ ออกกำลังกายได้ดีเท่าๆ กัน (อาจจะดีกว่านี้) ด้วยเวลาเพียง 10 นาที นี้ไม่ได้หมายความว่ามันจะง่าย ที่จริงแล้ว คุณจะต้องทำงานหนักเป็นพิเศษตลอดทั้ง 10 นาที แต่ก็คุ้มค่า ผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในระยะเวลาสั้นๆ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีได้นานหลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว
ออกกำลังกาย 10 นาทีทำอะไร
ประโยชน์ด้านสุขภาพของการออกกำลังกาย 10 นาที
- ฟิตเนสหลอดเลือดหัวใจที่ดีขึ้น. การออกกำลังกายเพียง 10 นาทีในระยะเวลาสั้นๆ ก็สามารถนำไปสู่การรับออกซิเจนได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นตัววัดความทนทานและสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด …
- ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้มากขึ้น …
- ปรับปรุงการโฟกัสและอารมณ์ทางปัญญา
ออกกำลังกาย 10 นาทีดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลยใช่ไหม
แต่รายงานทางวิทยาศาสตร์ของคณะกรรมการอธิบายว่าการเคลื่อนไหวระดับปานกลางถึงรุนแรงในช่วงเวลาใด ๆ นั้นเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์ ตามหลักเกณฑ์ใหม่ “การออกกำลังกายบางอย่างดีกว่าไม่มีเลย”
คุณควรออกกำลังกายวันละนานแค่ไหน
เป้าหมายทั่วไปคือ ออกกำลังกายปานกลางอย่างน้อย 30 นาที ทุกวัน ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก หรือบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง คุณอาจจำเป็นต้องออกกำลังกายมากขึ้น
